Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα πρέπει σταδιακά να προετοιμαστεί για το άγχος, προκειμένου να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες και τραυματισμοί.
Μέσω της προθέρμανσης, το ανθρώπινο σώμα ξαναχτίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να προετοιμάζεται καλύτερα για την επερχόμενη προπόνηση. Χωρίς αυτό, αλλαγές στο σώμα θα συμβούν άμεσα κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μειώνει όχι μόνο την αποτελεσματικότητα, αλλά και το τελικό αποτέλεσμα των αθλητικών επιτευγμάτων.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το προπαρασκευαστικό μέρος βελτιώνει τη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων και των οργάνων παροχής αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να ρέει προς τα όργανα εργασίας και όργανα που δεν λειτουργούν σε σωματική άσκηση δεν χρειάζονται άφθονη παροχή αίματος. Η παραγωγή ιδρώτα είναι ένας καλός δείκτης καθώς είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης δερματικής ροής αίματος.
Η προθέρμανση όλων των μερών του σώματος οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το ιξώδες του αίματος και αυξάνει το ρυθμό συστολής του μυϊκού ιστού. Η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητές.
Τα έτοιμα μέρη του σώματος βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν το όριο της κόπωσης Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να μεταβείτε απευθείας σε υψηλά φορτία, καθώς το σώμα δεν έχει ξαναχτιστεί καθόλου.
Μια καλή προθέρμανση ξεκινά από πάνω προς τα κάτω, ξεκινώντας από την αυχενική μοίρα και τελειώνει με τις άκρες των ποδιών. Συνήθως, ο συνολικός χρόνος προθέρμανσης είναι τουλάχιστον 15-20 λεπτά (όσο μεγαλύτερη είναι η προθέρμανση, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα). Στο πρώτο στάδιο, πραγματοποιείται γενική προθέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων (για παράδειγμα, τζόκινγκ, ποδήλατο γυμναστικής). Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια έντονη προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει pull-ups, push-ups, jumping out κ.λπ. Το τρίτο στάδιο είναι μια ειδική προθέρμανση. Συνιστάται να περάσετε μια πολύ δύσκολη διαδρομή με ένα σχοινί (τρύπα).
