Πριν ξεκινήσετε να κάνετε πιο σοβαρές ασκήσεις που ασκούν πολύ άγχος σε ορισμένους μυς, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να ζεσταθείτε σωστά, από πού να ξεκινήσετε. Σε τελική ανάλυση, ένα απροετοίμαστο σώμα μπορεί να αποτύχει μετά από σκληρή άσκηση, κάτι που δεν είναι καλό για το σώμα.
Η προθέρμανση έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα να αναλαμβάνει το κύριο φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη τον ψυχολογικό παράγοντα.
Γενική προθέρμανση: συστάσεις
Οι απλούστερες ασκήσεις είναι κατάλληλες για προθέρμανση, μέχρι χορό ή ξυλοδαρμό. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να κινηθείτε για πέντε έως οκτώ λεπτά για να πάρετε ένα μικρό, αλλά μάλλον παρατεταμένο φορτίο στους μυς. Οποιαδήποτε άσκηση προθέρμανσης, είτε περπατώντας στη θέση της είτε σχοινάκι, πρέπει να ξεκινήσει με χαμηλό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
Εάν είστε έμπειρος αθλητής, εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας, τα υπόλοιπα πρέπει να καθοδηγούνται από τον καρδιακό ρυθμό. Ο παλμός κατά τη διάρκεια των ασκήσεων προθέρμανσης πρέπει να είναι έως 95 και λιγότερο από 110 παλμούς ανά λεπτό. Διατηρώντας λίγο παλμό σε αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να αισθανθείτε μια ευχάριστη ζεστασιά στο σώμα και οι μύες θα γίνουν ελαστικοί, πράγμα που δείχνει την ετοιμότητα για πιο σοβαρές δοκιμές.
Δεν πρέπει να κάνετε πολύ έντονη προθέρμανση, αλλά θα πρέπει να προετοιμάσετε μόνο το σώμα. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, ο χρόνος προθέρμανσης αυξάνεται και πρέπει να φορεθούν ρούχα που διατηρούν τη θερμότητα καλά.
Εάν είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες, χωρίς να προσπαθείτε για μέγιστη ευελιξία, οι ασκήσεις τεντώματος συνεχίζονται μετά το κύριο μέρος της προθέρμανσης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την επιθυμητή θέση, τεντώστε το μυ-στόχο και στερεώστε για λίγα δευτερόλεπτα για να αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία από το τέντωμα. Εάν δεν υπάρχει δυσφορία, τότε ο μυς δεν τεντώνεται αρκετά και δεν μπορεί να αναμένεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κάντε δύο έως τρία σετ για όλους τους μυς που χρειάζεστε, χωρίς διακοπή για ξεκούραση, απλώς πάρτε το με τη σειρά.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Κατά την προθέρμανση πριν από συγκεκριμένες ασκήσεις, δεν πρέπει να παραλείψετε τις προσεγγίσεις προθέρμανσης. Οι πρώτες προσεγγίσεις της προπόνησης δύναμης πρέπει απαραίτητα να είναι προθέρμανση χρησιμοποιώντας το μισό βάρος που υπολογίζεται από τον εργαζόμενο. Επαναλάβετε δέκα φορές, διακόπτοντας όχι περισσότερο από ένα λεπτό. Σε ένα δροσερό δωμάτιο, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων προθέρμανσης. Αυτό θα ζεσταθεί το σώμα, το οποίο είναι καλό για την υγιή λειτουργία των μυών.
Πάρτε στα σοβαρά την προθέρμανση σας και μην την μειώσετε. Θα πρέπει να συνηθίσετε να αφιερώνετε τα πρώτα λεπτά στο γυμναστήριο σε αυτό, φυσικά, ένα σημαντικό στάδιο στην προπόνηση σας, ειδικά πριν κάνετε ασκήσεις δύναμης. Σύντομα, η γενική σας ευεξία θα βελτιωθεί και οι προπονήσεις σας θα είναι ευχάριστες.
