Η οστεοχόνδρωση είναι μια δυσάρεστη ασθένεια, αλλά, δυστυχώς, προοδευτική. Όλο και περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου έρχονται στο γιατρό με παράπονα για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Αλλά το τρομακτικό είναι ότι τα παιδιά, που έρχονται από το σχολείο με βαριά σακίδια, διαμαρτύρονται για πονοκεφάλους και χαλάρωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκείνοι με καθιστική εργασία μπορεί να συμβουλεύονται να κάνουν σύντομα διαλείμματα για να ζεσταθούν και να περπατήσουν γύρω από το γραφείο. Πάρτε ένα μικρό μαξιλάρι, κατά προτίμηση με τη μορφή κυλίνδρου, και κατά καιρούς τοποθετήστε το μεταξύ της κάτω πλάτης και της καρέκλας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στους μυς σας. Προσπαθήστε να καθίσετε στην άκρη του καθίσματος με το στήριγμα και στα δύο πόδια. Σε αυτή τη θέση, η πλάτη θα ισιώσει, και οι ώμοι, ανάλογα, θα ισιώσουν.
Βήμα 2
Για να μάθετε ποια στάση θεωρείται σωστή, πραγματοποιήστε μια δοκιμή. Ελάτε κοντά στον τοίχο, πιέστε τον με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ωμοπλάτες, γλουτούς και μοσχάρια. Αυτή η θέση του σώματος μπορεί να θεωρηθεί ιδανική, να τη θυμάστε και να την διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας κοινός ένοχος για την ανάπτυξη της σκολίωσης και της οστεοχόνδρωσης είναι ένα απλό ποντίκι υπολογιστή. Όταν κάθεστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα και κρατάτε το χέρι σας στο ποντίκι, οι μύες σας γίνονται υπερβολικοί, οδηγώντας σε καμπυλότητα και πόνο στην πλάτη. Εάν διαβάζετε απλώς κείμενο ή μιλάτε στο τηλέφωνο, στηρίξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή στα μπράτσα.
Βήμα 3
Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο, όπου θα βρείτε το απαραίτητο σετ ασκήσεων για να βελτιώσετε τη στάση σας. Στο σπίτι, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να αναπτύξετε τους ώμους σας μόνοι σας, αν και αυτό απαιτεί θέληση. Παρακολουθήστε τηλεόραση, διαβάστε ένα βιβλίο ή τραβήξτε στο στομάχι σας με μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το στήθος σας. Αυτό το παθητικό φορτίο στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τους ώμους σας ανώδυνα. Η άσκηση "βάρκα" ή "ψάρι" είναι κατάλληλη. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε και σηκώστε εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια σας, σαν να ταλαντεύεστε στα κύματα. Οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σωστή στάση του σώματος.
Βήμα 4
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η ανάπτυξη των οστών συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 19. Δεν είναι πλέον δυνατό να διορθωθεί πλήρως η σκολίωση στην ενηλικίωση, αλλά μπορείτε να ισιώσετε λίγο την πλάτη σας και να ξεδιπλώσετε τους ώμους σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Συνιστάται τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη να φορούν έναν ειδικό κορσέ στήριξης που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σωστή θέση σώματος. Κρεμάστε την οριζόντια γραμμή το συντομότερο δυνατό, κολυμπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, σκι και πατίνι. Όλα αυτά συμβάλλουν στη διόρθωση της στάσης του σώματος και ενισχύουν το σώμα στο σύνολό του. Περπατήστε στον κόσμο ευθεία!
