Η εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στις πλευρές είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής και έλλειψης σωματικής άσκησης. Για να τα απαλλαγείτε για πάντα, δεν αρκεί να εκτελείτε συγκεκριμένες ενέργειες, πρέπει επίσης να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σκούντημα. Αυτός δεν είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά σε όλο το σώμα σας, αλλά και έναν υπέροχο βηματοδότη. Χάρη σε αυτόν, θα τονίσετε ολόκληρο το σώμα, θα γίνετε φυσικοί και υγιέστεροι. Ξεκινήστε το τρέξιμο σας με μια προθέρμανση και εστιάστε στο πώς αισθάνεστε. Ο αριθμός των χιλιομέτρων που ανεβαίνουν εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση και την επιθυμία σας.
Βήμα 2
Μετακινήστε περισσότερα. Ανεβείτε τις σκάλες στο διαμέρισμα και πηγαίνετε για ψώνια στο κατάστημα με τα πόδια. Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση στον αέρα βοηθά στην αύξηση του τόνου και βελτιώνει τη διάθεση. Πηγαίνετε στην πισίνα ή κλωτσήστε την μπάλα με τα παιδιά σας, κάτι που απαιτεί επίσης πολλή δύναμη και ενέργεια.
Βήμα 3
Λικνίστε τους κοιλιακούς σας. Ταυτόχρονα με τις ασκήσεις απώλειας βάρους, ασχοληθείτε με την ενίσχυση της μυϊκής μάζας της κοιλιάς. Για αυτό, η συνήθης περιστροφή του σώματος από θέση ψέματος είναι τέλεια. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Μετά από αυτό, όντας στην ίδια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς αυτά. Για να ενισχύσετε τις πλάγιες, αγγίξτε το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας καθώς σηκώνετε τον κορμό σας.
Βήμα 4
Κάνετε πλευρικές στροφές. Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε μικρούς αλτήρες και εκτελέστε στροφές, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Στη συνέχεια, αφήστε τον αλτήρα μόνο στο δεξί σας χέρι και βάλτε τα αριστερά σας στη ζώνη σας. Κρατώντας το χέρι σας με το βάρος πάνω από το κεφάλι σας προς το αριστερό σας χέρι, κάντε αρκετές στροφές προς αυτή την πλευρά. Στη συνέχεια, πάρτε έναν αλτήρα στο άλλο σας χέρι και λυγίστε προς τα δεξιά.
Βήμα 5
Φάε σωστά. Προσπαθήστε να εξαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ανθρακούχα ποτά, την μπύρα, το αλεύρι και τα είδη ζαχαροπλαστικής. Μην τρώτε αργά το βράδυ και ειδικά πριν από το κρεβάτι. Επιλέξτε πιάτα ψημένα σε φούρνο και όχι τηγανισμένα σε πολύ λάδι. Αποφύγετε τις αγαπημένες σας ανθυγιεινές σάλτσες και μαγιονέζα κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Και περιορίστε την πρόσληψη τουρσιών.
Βήμα 6
Μόνο εκτελώντας όλα αυτά σε ένα συγκρότημα, μπορείτε να βασιστείτε στο αποτέλεσμα. Και το πιο σημαντικό, θα γίνετε πολύ πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
