Θέλετε πάντα να φαίνεστε καλοί! Αν θέλετε να έχετε μια καλή φόρμα για το καλοκαίρι, τότε πρέπει να ενεργήσετε τώρα. Αξίζει να ξεκινήσετε από τις πιο προβληματικές περιοχές, δηλαδή από τους γοφούς και τους γλουτούς.
Είναι απαραίτητο
Ελαστικός επίδεσμος από καουτσούκ
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται Crossroads Walking. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν ελαστικό επίδεσμο από ελαστικό. Σταθείτε στη μέση του επιδέσμου έτσι ώστε τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Πρέπει να διασταυρωθεί και να τραβηχτεί με τέτοιο τρόπο ώστε το κέντρο της διασταύρωσης να είναι σίγουρα στο επίπεδο του γόνατος. Σε αυτήν τη θέση, ξεκινήστε να κάνετε βήματα. Ακολουθήστε αυτά τα 10 βήματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ο ελαστικός επίδεσμος πρέπει να τραβιέται συνεχώς. Αρκούν 2-3 προσεγγίσεις.
Βήμα 2
Η επόμενη άσκηση είναι ο αόρατος φράκτης. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να παρουσιάσετε ένα φράχτη. Πρώτα, φανταστείτε ότι στέκεται ακριβώς μπροστά σας. Σηκώστε ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και ξεπεράστε το εμπόδιο. Τώρα σκεφτείτε ότι πρέπει να σέρνετε κάτω από έναν αόρατο φράχτη. Θέση εκκίνησης: στροφή προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη σε ημι-οκλαδόν. Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με το ένα πόδι και μετά "βουτήξτε" κάτω από το εμπόδιο. Κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 3
Η τελευταία άσκηση ονομάζεται Fire Hydrant. Πάρτε την αρχική θέση: πάρτε και τα τέσσερα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι και να το πάρετε στην πλευρά 90 μοίρες. Σε αυτήν τη θέση, με λυγισμένο πόδι, περιγράψτε έναν κύκλο στον αέρα. Αφού περιγράψετε έναν κύκλο, σιγά σιγά ξεκαμπώνοντας το πόδι σας, ισιώστε τον. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα ξανά: τραβήξτε το πόδι εργασίας σας στο στομάχι σας, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Κάντε αυτό 10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια. Στο τέλος της άσκησης, θα αισθανθείτε ότι ολόκληρος ο μηρός σας είναι σε ένταση.
