Η φυσική αγωγή στην πισίνα είναι ευεργετική τόσο για την υγεία όσο και για τη διατήρηση μιας φιγούρας, αλλά, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να πάνε στην πισίνα. Επομένως, υπάρχει "ξηρή κολύμβηση" για τέτοιους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, αυτές είναι ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις ενός κολυμβητή. Με τη βοήθεια αυτών, μπορείτε να σφίξετε το στομάχι και τους γλουτούς, καθώς και να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, η πρώτη άσκηση ονομάζεται βάτραχος πόδια. Για να το ολοκληρώσουμε, στέκουμε ευθεία, γυρίζουμε τους ώμους μας, βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Τώρα βάζουμε τα πόδια μας μαζί, ενώνοντας τα τακούνια. Χωρίστε τις κάλτσες σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σε αυτήν τη θέση, αρχίζουμε να σιγουρευτούμε αργά. Τα γόνατα πρέπει να απλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ το σώμα δεν πρέπει να λυγίζει. Δεν χρειάζεται να καταλήξετε πολύ βαθιά σε αυτήν την άσκηση. Κάντε 3 από αυτά τα σετ των 15-20 καταλήψεων.
Βήμα 2
Η επόμενη άσκηση είναι ώθηση προς τα πλάγια. Στεκόμαστε με την αριστερή μας πλευρά στον τοίχο, με το αριστερό μας χέρι να ακουμπάει πάνω του. Το δεξί πόδι πρέπει να σηκωθεί και να στραφεί προς τα έξω. Στη συνέχεια το λυγίζουμε στο γόνατο και το σηκώνουμε χωρίς να γυρίσουμε το δάχτυλο προς τα μέσα, μετά το οποίο το ισιώνουμε προς τα κάτω και προς την πλευρά με τη φτέρνα προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να βγείτε από ένα αόρατο στήριγμα. Το ίδιο πρέπει να γίνει με το άλλο πόδι. Κάνουμε 2 σετ για κάθε πόδι 15 φορές.
Βήμα 3
Στερεά κουπιά. Αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμου, χέρια στη ζώνη. Τώρα πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας, μετά από τα οποία πρέπει να τα απλώσετε με τις παλάμες σας στις πλευρές σαν να κωπηλατείτε στο νερό. Μετά από αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο, πρέπει να ισιώσετε, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα πιέσετε στο σώμα. Με άλλα λόγια, προετοιμαστείτε για το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν κάνετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, προσπαθήστε να το κάνετε με δύναμη, τεντώστε τα χέρια σας. Κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Βήμα 4
Άσκηση 4 - βάτραχος ανάποδα. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ακουμπήσετε στα χέρια ή τους αγκώνες σας, τα πόδια σας πρέπει να επεκταθούν μπροστά σας, επίσης, τα τακούνια και οι κάλτσες πρέπει να αναπτυχθούν. Κάνουμε την άσκηση: ενώ καθόμαστε στην αρχική θέση, αρχίζουμε να τραβάμε σιγά-σιγά τα πόδια μας προς τον εαυτό μας, έτσι ώστε οι φτέρνες να σύρονται κατά μήκος του δαπέδου, ενώ οι κάλτσες και τα γόνατα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά. Αφού κάνετε αυτήν την κίνηση, θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια και να προσπαθήσετε να σκίσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, απλώς τα βάζετε μαζί και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτό το βάτραχο 15 φορές 3 σετ.
Βήμα 5
Κατάληψη με τα χέρια. Θέση εκκίνησης: πόδια πλάτος ώμου, κάλτσες ελαφρώς μακριά και τα χέρια χαμηλωμένα. Καταδύουμε και ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια μας από τις πλευρές. Σηκώνουμε και κατεβάζουμε τα χέρια μας, πιέζοντάς τα στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Σε καταλήψεις, εισπνεύστε, σε στάση, εκπνεύστε. Κάντε αυτές τις καταλήψεις για 3 σετ 15 φορές.
Βήμα 6
Λοιπόν, και η τελευταία άσκηση είναι τα οκτώ πόδια. Νομίζω ότι είναι γνωστή σε πολλούς. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, πιέζουμε τα χέρια μας στις πλευρές μας. Σηκώνουμε τα πόδια μας, τα ισιώνουμε και αρχίζουμε να περιγράφουμε το σχήμα οκτώ με τα πόδια μας. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται μαζί ανά πάσα στιγμή και να μην ταλαντεύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όταν έχετε κάνει ένα σχήμα οκτώ, τότε επιστρέψτε στην αρχική του θέση και ξεκινήστε να το σχεδιάζετε ξανά. Κάντε αυτό 20 φορές σε 2 σετ. Όταν είναι εύκολο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να την περιπλέξετε λίγο, δηλαδή να γράψετε όχι 1 σχήμα οκτώ κάθε φορά, αλλά πολλά. Καλή τύχη!
