Οι περισσότερες γυναίκες, ειδικά με την έναρξη της ζεστής περιόδου, αρχίζουν να αγωνίζονται για ένα λεπτό σώμα. Οι μηροί και οι γλουτοί θεωρούνται η πιο προβληματική περιοχή για το μεγαλύτερο μέρος αυτών που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά σε αυτόν τον αγώνα για αρμονία, οι ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμες. Με λίγη επιμονή και δύναμη του χαρακτήρα, είναι αρκετά εύκολο να έχετε τόσο πολυαναμενόμενο και επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εκτός από την ποιοτική διατροφή, μερικές από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά:
- πλήρεις και ατελείς καταλήψεις (πιθανές με αλτήρες).
- ταλαντεύονται τα πόδια εναλλάξ.
- ψαλίδι;
- σηκώνοντας τη λεκάνη και τα πόδια.
- πλαγιές.
Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επαναλαμβάνετε αυτές τις ενέργειες κάθε μέρα, αλλά λόγω έλλειψης χρόνου, επιτρέπεται να καταφεύγετε σε αυτές τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ταυτόχρονα, συνιστάται να ασκείτε ενεργά αθλήματα και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, εκμεταλλευόμενοι κάθε ευκαιρία για περπάτημα, αντικαθιστώντας τις μικρές αποστάσεις με τη μεταφορά και μετακινώντας τον ανελκυστήρα. Το άλμα, το τρέξιμο και το περπάτημα είναι απαραίτητες ασκήσεις σε αυτό το θέμα.
Συνιστάται να ξεκινήσετε κάθε μάθημα με ελαφριά προθέρμανση, ζέσταμα των μυών, οι οποίοι θα τους προετοιμάσουν για το επερχόμενο φορτίο. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να χορεύουν, να ανεβαίνουν τις σκάλες, ένα ποδήλατο γυμναστικής, να τρέχουν επί τόπου ή οποιαδήποτε απλή έντονη δραστηριότητα. Επιπλέον, πρέπει να πάτε απευθείας στις ασκήσεις, ενώ κάθε μία από αυτές πρέπει να επαναλαμβάνεται 20-25 φορές. Πραγματοποιώντας φυσικές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς, πρέπει να προσέχετε την αναπνοή, η οποία δεν πρέπει να είναι οξεία και διακεκομμένη, αλλά, αντίθετα, ομαλή. Στο μέγιστο φορτίο, πρέπει να εκπνέετε και μετά την απόκτηση της αρχικής θέσης εκκίνησης, εισπνεύστε.
Έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι που επιστρέφουν τις γυναίκες σε όμορφες φόρμες, μεταξύ των οποίων υπάρχουν ασκήσεις στο σπίτι. Μερικά αρκετά ελαφριά φορτία θα συζητηθούν παρακάτω.
- Αφού καθίσετε στο πάτωμα με το στομάχι σας προς τα κάτω, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και να λυγίσετε τα πόδια απλωμένα στις πλευρές. Στη συνέχεια, σκίζοντας τα ισχία με τα γόνατα, τεντώστε τα. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας χαλαρή και σφίξτε τους γλουτιαίους και τους μηρούς σας.
- Επιπλέον, παραμένοντας στην ίδια αρχική θέση, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς με τα χέρια σας ψηλά. Διασχίζοντας τους αστραγάλους και κλείνοντας τα γόνατα, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Τότε πρέπει να ξαπλώσετε στη μία πλευρά, ακουμπά στον αγκώνα σας. Το πόδι που βρίσκεται κάτω πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία με το σώμα και το άνω πόδι πρέπει να είναι υψωμένο. Πιάστε το κάτω πόδι του ανυψωμένου ποδιού με το χέρι σας, πρέπει να σηκώσετε το άλλο, χωρίς να το λυγίσετε.
- Μετά από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να γυρίσετε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς (οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας και τραβήξτε το δάχτυλο προς τα εμπρός έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να είναι τεταμένοι.
- Τότε πρέπει να ξαπλώσετε ξανά από τη μία πλευρά. Τοποθετήστε το άλλο χέρι μπροστά από το σώμα. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα ανασηκώνονται εναλλάξ και αποσύρονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η διατήρηση της σωστής κατάστασης των γοφών και των γλουτών απαιτεί τακτική άσκηση, αλλά με λιγότερη προσπάθεια από ό, τι στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
