Μια μοντέρνα και λίγο μυστηριώδης λέξη που ακούγεται ευρέως σήμερα είναι το Pilates. Αυτό το σύστημα φυσικής άσκησης που βελτιώνει την υγεία κατέκτησε την ελίτ του Χόλιγουντ και την ελίτ της Μόσχας. Κάθε σεβασμό στο γυμναστήριο προσφέρει μαθήματα Pilates. Οπότε, τι είναι?
Ιστορία Πιλάτες
Η τεχνική Pilates, η οποία είναι τόσο δημοφιλής σε όλο τον κόσμο σήμερα, αναπτύχθηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα από τον Γερμανό Joseph Pilates για τη θεραπεία και την αποκατάσταση ασθενών μετά από διάφορους τραυματισμούς. Το σύστημα άσκησης είχε ως στόχο μια πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ταυτόχρονα, ο ασθενής δεν απαιτούσε μεγάλη σωματική άσκηση και μυϊκή ένταση. Οι περισσότερες ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν σε οριζόντια θέση με ειδικές συσκευές τεντώματος μυών.
Σήμερα το Pilates είναι ένα ειδικό σετ ασκήσεων τόσο για ασθενείς αποκατάστασης όσο και για απλούς ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους υγιές και νεαρό. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες που πρόκειται να γίνουν μητέρες στο μέλλον και έχουν γεννήσει πρόσφατα, επειδή Το Pilates ενισχύει τις πυελικές, κοιλιακές και οπίσθιες μυϊκές ομάδες. Αυτοί οι μύες είναι φορτωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού.
Η τεχνική σάς επιτρέπει να τεντώνετε και να ενισχύετε τους μύες χωρίς να ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Βασικές αρχές του Pilates
Η πρώτη αρχή της μεθόδου είναι η χαλάρωση. Με αυτήν την άσκηση ξεκινά κάθε μάθημα. Η δεύτερη σημαντική αρχή είναι η συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ένα άτομο απαιτείται να επικεντρωθεί σε αυτές τις μυϊκές ομάδες στις οποίες εργάζεται.
Η ευθυγράμμιση είναι η τρίτη θεμελιώδης αρχή. Η ουσία του είναι η ανάπτυξη της στάσης του σώματος. Η ασφάλεια όλων των δραστηριοτήτων εξαρτάται από αυτό, διότι Η κακή στάση του σώματος μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας.
Ο έλεγχος της αναπνοής είναι η τέταρτη αρχή. Είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά, γεμίζοντας το κάτω μέρος των πνευμόνων καθώς αναπνέετε. Η αναπνοή έτσι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δύσπνοια και να σας βοηθήσει να ασκηθείτε εύκολα.
Το κεντράρισμα είναι η πέμπτη, αλλά όχι λιγότερο σημαντική, αρχή. Είναι η θεμελιώδης βάση ολόκληρης της μεθόδου. Η εστίαση εδώ είναι στους εγκάρσιους και άλλους κοιλιακούς μυς με τις σημαντικές τους ιδιότητες να διατηρούν τη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα στη σωστή θέση.
Ο συντονισμός είναι μια αρχή που απαιτεί ακρίβεια στην κίνηση και αυστηρό έλεγχο του σώματος στο σύνολό του. Εδώ η συνήθεια του σώματος αναπτύσσεται πάντα και παντού για να κινείται σωστά και όμορφα.
Η αρχή του συντονισμού συμπληρώνει την άλλη - την ομαλότητα των κινήσεων και τη συνέχεια της μετάβασης από τη μία άσκηση στην άλλη. Σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί η αντοχή του σώματος, tk. Χωρίς σταδιακή αύξηση αυτού του στοιχείου, θα είναι δύσκολο να αυξηθεί η ένταση της προπόνησης.
Η εφαρμογή όλων των παραπάνω αρχών είναι αδύνατη χωρίς να τηρείται η αρχή της κανονικότητας των μαθημάτων Pilates - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates όχι μόνο σε ειδικά γυμναστήρια και κλαμπ, αλλά και στο σπίτι. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για αυτό.
Η τακτική προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο Pilates θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς, της λεκάνης, της πλάτης και να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων, δηλαδή βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Επιπλέον, το Pilates θα σας κάνει πιο ευέλικτο, συντονισμένο, χαριτωμένο και σίγουρο.
