Συχνά, εκείνοι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο εστιάζουν σε μια ομάδα μυών που αντλούν, ξεχνώντας ότι το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά. Είναι αδύνατο να ξεκινήσει ο μηχανισμός της ανάπτυξης των μυών στο έπακρο, εστιάζοντας σε ένα πράγμα. Για να αντλήσετε ομοιόμορφα όλους τους μυς του σώματος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν αριθμό απλών κανόνων.
Είναι απαραίτητο
- - ένα στυλό
- - ένα κομμάτι χαρτί
- - συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Οργανώστε τις προπονήσεις σας. Καταγράψτε όλες τις ομάδες μυών που χρειάζεστε για να ασκηθείτε. Παρακολουθήστε αντικειμενικά την ανάπτυξή τους και την ανάγκη για περισσότερο ή λιγότερο έντονη εκπαίδευση. Δημιουργήστε έναν κύκλο ημερών προπόνησης κατά τον οποίο όλες οι μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται χωρίς εξαίρεση. Θυμηθείτε ότι το βέλτιστο χάσμα μεταξύ των προπονήσεων είναι μια μέρα.
Βήμα 2
Κάντε κάθε άσκηση ανάλογα με το τι θέλετε να κάνετε με μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ο κανόνας εδώ είναι απλός - αν κάνετε πολλές επαναλήψεις με μεσαίο βάρος, τότε καίτε λίπος και αυξάνετε την αντοχή και αν κάνετε μεσαίο αριθμό επαναλήψεων με μεγάλο βάρος, τότε αυξάνετε τη δύναμη.
Βήμα 3
Άσκηση χωρίς τη βοήθεια άλλων μυών και περιττών κινήσεων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε φορά που κάνετε μια άσκηση, πρέπει να τεντώνετε τη μυϊκή ομάδα στην οποία κατευθύνεται. Έτσι, το φορτίο θα πέσει ακριβώς στους μυς που θέλετε και όχι σε άλλους. Αυτό είναι απαραίτητο για την πλήρη επεξεργασία κάθε ομάδας μυών ξεχωριστά.
