Το Adho Mukha Svanasana είναι ένα από τα κλαικά asanas (στάσεις) της γιόγκα. Προωθεί την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, ανακουφίζει την κόπωση και έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ορθότητα της τεχνικής για την εκτέλεση αυτού του asana.
Είναι απαραίτητο
γιόγκα χαλάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε και τα τέσσερα με τα χέρια σας στο πάτωμα, τις παλάμες πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα απλωμένα και κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Τα εσωτερικά μέρη των βραχιόνων φαίνονται από μέσα προς τα έξω. Τα γόνατα έχουν επίσης πλάτος ώμου.
Βήμα 2
Με εκπνοή, σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα, ισιώνοντάς τα εντελώς. Ισιώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τους γλουτούς και τη λεκάνη προς την οροφή. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας, τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια, το λαιμό και την πλάτη σας σε μία γραμμή, το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, το βλέμμα σας κατευθύνεται προς το πάτωμα. Μην κρατάς την αναπνοή σου.
Βήμα 3
Ισιώστε τα γόνατά σας ακόμη περισσότερο, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα πόδια σας. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι χαλαρά, δεν μπαίνουν. Τα τακούνια έλκονται στο πάτωμα.
Βήμα 4
Αναπνεύστε φυσικά. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό, σταδιακά ο χρόνος που αφιερώνεται στο asana μπορεί να αυξηθεί.
