Το μπροστινό flip είναι ένα ακροβατικό στοιχείο που χρησιμοποιείται ευρέως σε πολλές πολεμικές τέχνες, parkour και ούτω καθεξής. Εάν θέλετε να μάθετε αυτό το στοιχείο, είναι καλύτερο να το κάνετε στο γυμναστήριο στα χαλιά. Μπορείτε να εξασκηθείτε έξω. Έτσι, μπορείτε να εκτελέσετε μια μπροστινή τούμπα με τρεις τρόπους, τους οποίους θα περιγράψουμε παρακάτω.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως κατά την πραγματοποίηση πραξικοπήματος από ένα μέρος, καθώς και σε αρθρώσεις. Η εκμάθηση της μπροστινής τούμπας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο θα πρέπει να ξεκινήσει με την κυριαρχία της περιστροφής σε τούμπες, ομαδοποίηση και εμπρός flip που αποκτήθηκαν κατά την εκτέλεση των αντίστοιχων πραξικοπήματα.
Βήμα 2
Πολλές κορυφαίες ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες: Σταθείτε στο ένα πόδι και λυγίστε το άλλο σε μια ομάδα, στη συνέχεια πιάστε το λυγισμένο πόδι με το χέρι σας και ταυτόχρονα γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Ομαδοποίηση, πιέστε τον ώμο στο γόνατο και πιέστε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού στο σώμα. Ανεβείτε από την κύρια βάση απότομα στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε γρήγορα τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σκουπίστε ελαφρά προς τα κάτω και ανοίξτε και αμέσως πηδήξτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω, βοηθώντας τον εαυτό σας επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Όταν οκλαδόν σε ολόκληρο το πόδι, μην κατεβάζεις. Ως πλησιάζοντας άσκηση στο μπροστινό τούμπα, μπορεί επίσης να δράσεις ένα swoop flip. Το άλμα πρέπει να συνδυαστεί με την ανύψωση των χεριών.
Βήμα 3
Αυτή η μέθοδος μπροστινής τούμπας μπορεί να εκτελεστεί χωρίς τρέξιμο, ωστόσο, η κίνηση των χεριών δεν οδηγεί σε καλή κίνηση. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να εκτελείτε swoop flips.
Βήμα 4
Η δεύτερη μέθοδος σπάνια χρησιμοποιείται. Όταν σπρώχνετε με τα πόδια, εδώ τα χέρια κινούνται όχι πίσω από το κεφάλι, αλλά προς τα εμπρός και προς τα πάνω, και ακόμη και από κάτω. Διαφορετικά, αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την πρώτη.
Βήμα 5
Στην τρίτη μέθοδο, το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσετε την έγκαιρη και πλήρη ταλάντευση των χεριών πάνω και πίσω. Πρέπει να εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε τα χέρια σας να ανέρχονται στο μέγιστο προς τα πάνω και οι ώμοι σας να μην κλίνουν προς τα εμπρός. Μια εξαιρετική προπονητική άσκηση είναι μια προς τα πίσω κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι η ταλάντευση και η ώθηση με τα πόδια ολοκληρώνονται ταυτόχρονα. Συνιστάται να εκτελέσετε τζόγο σε μαργαρίτα. Τέσσερα έως πέντε στρώματα χαλιών είναι αυτό που χρειάζεστε. Έχοντας κατακτήσει σταθερά την κούνια με τα χέρια σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε τέρματα. Είναι όλα.
