Υποφέρετε από αϋπνία; Δοκιμάστε τη γιόγκα και ένα υπέροχο τσάι από βότανα (όπως χαμομήλι και βαλεριάνα) για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα πριν από το κρεβάτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε απέναντι από έναν τοίχο, ξαπλώστε στην πλάτη σας και ισιώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, παλάμες προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά.
Βήμα 2
Καθίστε σταυροπόδι. Εκπνεύστε τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και το αριστερό σας στο κρεβάτι πίσω σας. Γυρίστε αργά τον κορμό σας προς τα αριστερά και μετά το κεφάλι σας. Αναπνεύστε βαθιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας. Ισιώστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά.
Βήμα 4
Κατεβάστε και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Διασχίστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Εισπνεύστε και μετακινηθείτε σε καθιστή θέση. Εκπνεύστε και επιστρέψτε. Κάντε το για 1 λεπτό και μετά πηγαίνετε στο κρεβάτι.
