Σε στατική θέση, οι μύες γίνονται μούδιασμα και τελικά αρχίζουν να ατροφούν. Ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας είναι με ασκήσεις stretching. Δεν θα χρειαστεί να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε το κύριο σύμπλεγμα για το τέντωμα των μυών είναι μια πραγματική απόλαυση, όχι μόνο η προθέρμανση του σώματος, αλλά και η πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων.
Το τέντωμα είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευελιξία. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις τεντώματος παρατείνουν τη ζωή και την ικανότητα να περπατάτε μόνος σας, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
Κύριες θέσεις
Το κύριο σύμπλεγμα για το τέντωμα των μυών περιλαμβάνει τις έννοιες της στατικής έντασης, καθώς και το παθητικό, ενεργό και δυναμικό τέντωμα.
Το στατικό τέντωμα χρησιμοποιείται συνήθως από αρχάριους για προθέρμανση. Οι πόζες γίνονται αργά για να τεντώσετε και να ζεστάνετε τον μυ ταυτόχρονα. Από την αρχή έως τη μέγιστη έκταση του μυός, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισό λεπτό.
Με παθητικό τέντωμα, οι μύες τεντώνονται επίσης πολύ αργά, αλλά προστίθεται αντίσταση για το φορτίο. Για παράδειγμα, ενώ τεντώνετε τον εσωτερικό μηρό, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας απλωμένα σε έναν τοίχο ή να πιάσετε τα χέρια του συντρόφου σας μπροστά.
Το ενεργό τέντωμα είναι συνέχεια του παθητικού. Όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε την εξωτερική βοήθεια και να κάνετε τις ασκήσεις μόνο με τη δύναμη των μυών σας. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα ενεργού τεντώματος είναι η γιόγκα και το Pilates, όταν το τέντωμα συνδυάζεται με ασκήσεις ελαφριάς αντοχής χωρίς βάρη.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος βασίζονται σε δυναμικό τέντωμα. Οι πόζες δεν είναι πλέον στατικές. Οι μύες που τεντώνονται στο όριο μεταφέρονται ομαλά από τη μία θέση στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα μια μικρή ένταση στους μύες.
Ανακουφιστική μυϊκή ιδιοδεκτικότητα
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις τεντώματος δεν περιλαμβάνουν τη μεγιστοποίηση της συστολής των μυών. Αλλά οι άνθρωποι που σχετίζονται με τα επαγγελματικά αθλήματα εκτελούν απαραίτητα ένα παρόμοιο συγκρότημα.
Η τεχνική για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι αρκετά απλή. Πρώτον, είναι απαραίτητο να τεντώσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών χωρίς να μετακινήσετε αυτό το μέρος του σώματος, δηλαδή ισομετρική. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το μυ στο μέγιστο του σημείο.
Η ανακούφιση των ιδιοδεκτικών μυών πραγματοποιείται συχνά με πρόσθετη επιπλοκή. Σε τέτοιες ασκήσεις, η ισομετρική ένταση, η χαλάρωση και το τέντωμα τελειώνουν με συστολή του αγωνιστή μυ.
Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό
Παρά το γεγονός ότι είναι στατικό, οι ασκήσεις τεντώματος μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό εάν εκτελεστούν εσφαλμένα. Για να αποφευχθούν διαστρέμματα και ρήξη των συνδέσμων, η προθέρμανση δεν πρέπει να παραμελείται. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση των πόζων, είναι απαραίτητο να αναπνέετε ομοιόμορφα, χωρίς να κρατάτε ή να αυξάνετε την αναπνοή. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η ανυπομονησία και η βιασύνη θα οδηγήσουν σε τραυματισμό και πόνο, αλλά δεν θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα.
