Το κοιλιακό κενό είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους γύρω από τη μέση. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η φυσική μείωση του σωματικού λίπους και η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Το κενό μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
Θεμελιώδεις κανόνες
Πρώτον, το κοιλιακό κενό πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Ο ιδανικός χρόνος είναι μετά το ξύπνημα. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο για αυτήν την άσκηση μόνο με άδειο στομάχι.
Δεύτερον, πρέπει να κάνετε ένα κενό κάθε μέρα. Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε γρήγορα να συσπάσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να τους κρατήσετε σε μια συγκεκριμένη θέση.
Τρίτον, προσέξτε για σωστή αναπνοή. Αυτός είναι ο πυρήνας της άσκησης και είναι πολύ σημαντικός.
Τέταρτον, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να αλλάξετε θέσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, ξαπλωμένος, όρθιος, καθισμένος ή και στα τέσσερα.
Τεχνική εκτέλεσης
Πρώτα, επιλέξτε ποια θέση είναι πιο άνετη για να εξασκηθείτε. Για αρχάριους, η επιλογή και στα τέσσερα είναι η βέλτιστη. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την αρχική θέση, δηλαδή, γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας στο πλάτος του ώμου. Στη συνέχεια, εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και διορθώστε τη θέση. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να εστιάσετε στους κοιλιακούς μυς σας.
Όταν έχετε μετρήσει τον καθορισμένο χρόνο, το στομάχι σας μπορεί να χαλαρώσει. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Μετά την ολοκλήρωση, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Εάν ασκείστε καθημερινά, τότε μετά από 2 εβδομάδες θα δείτε τα αποτελέσματα.
