Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Θα βοηθήσει στην πλήρη χρήση ολόκληρου του όγκου των πνευμόνων, θα σας διδάξει να ελέγχετε το βάθος και τη συχνότητα της αναπνοής και θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.
Η αναπνοή στους περισσότερους ανθρώπους είναι ρηχή - δεν χρησιμοποιεί ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων, επομένως ένα άτομο δεν λαμβάνει οξυγόνο πλήρως (οι πνεύμονες μπορούν να κρατήσουν 2-3 λίτρα αέρα, αλλά συνήθως ένα άτομο εισπνέει 400-500 ml). Ανάλογα με την ένταση και τη σοβαρότητα του φορτίου, η αναπνοή βαθαίνει και γίνεται πιο συχνή.
Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής
Χάρη στη σωστή αναπνοή, περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στο σώμα, το οποίο, αλληλεπιδρώντας με τα λιπώδη κύτταρα, τα οξειδώνει, βοηθώντας έτσι να κάψει την περίσσεια γρηγορότερα. Ταυτόχρονα, καίγονται περισσότερες θερμίδες παρά με κανονική φόρτιση.
Οφέλη της σωστής αναπνοής:
- καταπραΰνει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
- διεγείρει την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός.
- ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
- βελτιώνει τη λειτουργία των αγγείων του εγκεφάλου.
- βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.
- μειώνει την κόπωση
- προωθεί την ταχεία καύση λίπους.
- ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
- βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- δίνει μια βαρύτητα και εξαιρετική διάθεση.
- βοηθά στην απελευθέρωση του σώματος από τοξίνες και μεταβολικά προϊόντα.
- σφίγγει τους εξασθενημένους μυς.
Τι χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις
Για να κυριαρχήσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις, δεν απαιτείται ειδική φυσική προπόνηση · μπορεί να το κάνει άτομο κάθε φύλου και ηλικίας.
Βασικές αρχές:
- πρέπει να το κάνετε με επιθυμία.
- πρέπει να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- αερίστε το δωμάτιο πολύ πριν από την προπόνηση.
- Συνιστάται να αναπνέετε μόνο μέσω της μύτης.
- εξασκηθείτε σε ρούχα που δεν εμποδίζουν την αναπνοή.
- εκτελεί ασκήσεις χωρίς προσπάθεια και ένταση.
- μετά από κάθε άσκηση, φροντίστε να ξεκουραστείτε.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Απαγορεύεται να ασκείτε αναπνευστικές ασκήσεις μετά από εγχειρήσεις και ορισμένες ασθένειες (εγκεφαλική παθολογία, υψηλή αρτηριακή πίεση, σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κ.λπ.) Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική.
Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε σταδιακά τα βασικά των αναπνευστικών ασκήσεων προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ζάλης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Συνιστάται να το κάνετε μόνο του, έτσι ώστε κανείς να μην παρεμβαίνει στη συγκέντρωση στις ασκήσεις. Είναι καλύτερα να τα εκτελείτε καθημερινά για 20-30 λεπτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν δυσκολίες.
Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αναπνέετε με το διάφραγμα, αυτή η αναπνοή θα εξασφαλίσει τη μέγιστη παροχή οξυγόνου στο σώμα. Χρησιμοποιεί τους μυς του Τύπου, του στήθους, των ώμων, του λαιμού. Αυτό θα τα ενισχύσει και θα βελτιώσει τη στάση σας.
Τεχνική εκτέλεσης
Για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε η απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου να εισέρχεται στις προβληματικές περιοχές του σώματος με τις μεγαλύτερες συσσωρεύσεις λίπους.
Το συγκρότημα γυμναστικής αναπνοής Jianfei, που αποτελείται από 3 ασκήσεις, θα αντιμετωπίσει εύκολα αυτό το πρόβλημα. Η τακτική άσκηση σε αυτήν τη μέθοδο θα σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία.
Κύμα
Εκτελείται σε ύπτια θέση με τα πόδια ίσια. Η αριστερή παλάμη είναι στο στήθος, δεξιά στο στομάχι.
Με τη σωστή εισπνοή, το στήθος πρέπει να ισιώσει και το στομάχι να εισέρχεται, ενώ εκπνέει - αντίστροφα. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και σταματήστε να εκτελείτε. Κάντε έως και 35 φορές.
Βάτραχος
Η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε, βάλτε τα πόδια σας ίσια, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Κλείστε τα μάτια σας, σφίξτε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και πιάστε το με τη δεξιά παλάμη σας - για γυναίκες, για άνδρες - αλλάξτε χέρια. Τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας, στηρίξτε το μέτωπό σας στα διπλωμένα χέρια. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε, εισπνεύστε από τη μύτη σας, γεμίζοντας το στομάχι σας με αέρα. Μην αναπνέετε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εισπνέετε ξανά για λίγο. Εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας έως ότου η κοιλιά χαλαρώσει εντελώς. Συνιστάται να το κάνετε για 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
Λωτός
Μια κλασική στάση διαλογισμού που βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων και στη μείωση της ευερεθιστότητας. Για 5 λεπτά, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την αναπνοή ακόμη και σιωπηλή. Το στήθος και η κοιλιά παραμένουν στάσιμα. Για άλλα 5 λεπτά, συνεχίστε να αναπνέετε ως συνήθως, αλλά εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα χωρίς ήχο. Εκτελέστε χωρίς άγχος. Στο τέλος της άσκησης, επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή για 10 λεπτά. Διάρκεια από 20 λεπτά και περισσότερο.
Οποιοδήποτε σύμπλεγμα αυτής της φόρτισης δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους, αλλά επίσης βοηθά στην ενίσχυση και τη θεραπεία ενός εξασθενημένου σώματος.
