Στα νοσοκομεία μητρότητας στη χώρα μας, υπάρχει ένας κανόνας: τη δεύτερη μέρα μετά τον τοκετό, οι γυναίκες αρχίζουν να κάνουν γυμναστική. Είναι πολύ νωρίς; Όχι, είναι καιρός, γιατί η γυμναστική είναι ένα ισχυρό μέσο πρόληψης πολλών επιπλοκών μετά τον τοκετό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπό την επίδραση της άσκησης, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος της μήτρας και βελτιώνεται η εκροή μετά τον τοκετό. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η στασιμότητα τους μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη φλεγμονής της βλεννογόνου μεμβράνης της μήτρας, της ενδομητρίτιδας. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου και της ουροδόχου κύστης. Η άσκηση συστέλλεται γρήγορα και ενισχύει τους μύες της κοιλιάς και του περινέου που έχουν τεντωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή πιθανής πρόπτωσης ή ακόμη και της πρόπτωσης του κόλπου και της μήτρας.
Βήμα 2
Η συστηματική γυμναστική παρέχει γρήγορη ανάκαμψη της δύναμης και της ικανότητας εργασίας, καθώς το νευρικό σύστημα ενισχύεται, ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση βελτιώνονται.
Βήμα 3
Τέλος, υπάρχει ένα ακόμη, και για μια νεαρή γυναίκα, ένα σημαντικό επιχείρημα υπέρ της γυμναστικής: καθιστά δυνατή τη διατήρηση μιας λεπτής μορφής και ευελιξίας. Δυστυχώς, πολλοί υποφέρουν από το γεγονός ότι το στομάχι μετά τον τοκετό παραμένει μεγάλο, εύθραυστο, κρεμασμένο. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο, χωρίς σπατάλη χρόνου, να αρχίσει η ενίσχυση του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.
Βήμα 4
Μερικές γυναίκες καρφώνονται τις ελπίδες τους στο γεγονός ότι ένας επίδεσμος θα βοηθήσει να «σηκώσει» την κοιλιά. Και μάταια! Ένας επίδεσμος μετά τον τοκετό είναι, φυσικά, απαραίτητος, αλλά υποστηρίζει μόνο την κοιλιά, αποτρέποντάς τον να χαλάσει. Για να επιτευχθεί ότι οι μύες επιστρέφουν σταδιακά στην κατάσταση στην οποία ήταν πριν από την εγκυμοσύνη, μόνο η συστηματική άσκηση θα βοηθήσει.
Βήμα 5
Η γυμναστική αντενδείκνυται, για παράδειγμα, σε όσους πάσχουν από ασθένειες της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών, που έχουν σοβαρές επιπλοκές κατά τη διάρκεια ή μετά τον τοκετό. Και εάν η γυμναστική δεν σας έχει ανατεθεί στο νοσοκομείο μητρότητας, πριν προχωρήσετε σε αυτήν μετά την έξοδο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό της προγεννητικής κλινικής ή την περιφερειακή κλινική. Εάν σας συνιστάται, κάντε το κάθε μέρα, την ίδια στιγμή. Το καλύτερο από όλα το πρωί πριν από το πρωινό ή μιάμιση έως δύο ώρες μετά από αυτό. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Η πιο κατάλληλη αθλητική στολή.
Βήμα 6
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αερίστε το δωμάτιο καλά και αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας. Εκτελέστε τις ασκήσεις με τη σειρά με την οποία παρουσιάζονται εδώ: πρώτα εύκολο, μετά όλο και πιο δύσκολο και τέλος εύκολο ξανά.
Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι μετά τον τοκετό, η άσκηση απαιτείται μόνο για την κοιλιά. Αυτό δεν είναι αληθινό. Απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών.
Βήμα 7
Κάνετε τις ασκήσεις χωρίς άγχος, δεν πρέπει να προκαλούν κόπωση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, ήρεμα, ρυθμικά. Ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με ντους με νερό ή σκούπισμα. Η θερμοκρασία του νερού στην αρχή είναι 35-37 βαθμούς και καθώς το σώμα το συνηθίζει, μπορεί να μειωθεί σταδιακά.
Βήμα 8
Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν υπάρχει αίσθημα αδυναμίας, αδυναμίας, λήθαργου, πόνου, διαταραχών ύπνου, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι υπερβολική. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μειωθεί και είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
