Ποιος είπε ότι το άλμα είναι για μικρά κορίτσια; Το σχοινάκι θα κρατήσει τους μυς σας τόνους και το σώμα σας τονωμένο. Χάρη στο σχοινάκι, όχι μόνο ενισχύονται οι μυϊκές ομάδες, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σχοινάκι θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για προπόνηση και καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, το σώμα εκτίθεται σε ένα μεγάλο φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τους μυς. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα ποιες ομάδες μυών εμπλέκονται κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.
Βήμα 2
Το σχοινί άλματος είναι ένας μοναδικός αθλητικός εξοπλισμός που κερδίζει μόνο δημοτικότητα σε ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να παρέχετε μέγιστο φορτίο για το σώμα, χρησιμοποιείται για τη μοντελοποίηση μυών και σχημάτων. Το σχοινάκι βοηθά στην ενίσχυση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην επαγγελματική εκπαίδευση, όταν η σωστή αναπνοή και αντοχή σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 3
Συνιστάται να ασκείστε με ένα πλάστη κάθε μέρα, ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, τότε η προπόνηση θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι λάθος να πιστεύεις ότι στην τάξη πρέπει να εξαντληθείς. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ένα σχοινί, πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο για τη μισή δύναμη.
Βήμα 4
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σχοινί επηρεάζει μόνο τους μυς των ποδιών. Πράγματι, αυτή η ζώνη αντιμετωπίζει μια ειδική επιρροή τάξεων και αυξημένου στρες, οπότε υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτήν τη δήλωση. Στην πραγματικότητα, το σχοινί επηρεάζει όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και μια ντουζίνα άλλα. Η δράση λαμβάνει χώρα στους γλουτούς, οι οποίοι είναι πολύ φορτωμένοι κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι ασκήσεις σχοινιού αυξάνουν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα των μυών των γλουτών, καθιστώντας τους όχι μόνο πιο ανθεκτικούς, αλλά και πιο έντονους. Επομένως, τέτοια μαθήματα συνιστώνται συχνά για κορίτσια που θέλουν να απαλλαγούν από προβλήματα σε αυτόν τον τομέα.
Βήμα 5
Επιπλέον, οι μύες του Τύπου ενισχύονται, επειδή συμμετέχουν επίσης στη διαδικασία του άλματος. Τα χέρια περιστρέφουν συνεχώς το σχοινί, επομένως, ενισχύονται οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι μύες και οι άλλοι μύες. Η χρήση ενός σχοινιού επηρεάζει επίσης τους μυς της πλάτης. Με την τακτική άσκηση, ενισχύονται, η στάση του σώματος είναι επιπλέον ισοπεδωμένη, οπότε είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τις θαυματουργές ιδιότητες αυτού του απλού και οικείου αθλητικού εξοπλισμού.
Βήμα 6
Το κύριο πράγμα είναι ότι το σχοινί δεν χρησιμοποιείται για τη δημιουργία μυών, εκπαιδεύει μόνο την αντοχή τους. Αυτό σημαίνει ότι τέτοιες ασκήσεις μπορούν να αποδοθούν στην ενίσχυση, αλλά όχι στη δύναμη.
