Όλοι οι μύες του ανθρώπινου σώματος χωρίζονται σε ανταγωνιστικούς μυς και συνεργιστικούς μύες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για προπονητές αθλημάτων και bodybuilders των οποίων τα εκπαιδευτικά προγράμματα έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα αυτόν τον διαχωρισμό μυών.
Ανταγωνιστές και συνεργιστές
Οι μυϊκές ομάδες που δημιουργούν μια αντίθετη δράση σε σχέση μεταξύ τους ονομάζονται ανταγωνιστές. Με απλά λόγια, οι ανταγωνιστές είναι οι εκτατήρες και οι κάμψεις των αρθρώσεων.
Όταν ένα άτομο κάνει μια άσκηση που στοχεύει στην εκπαίδευση ενός συγκεκριμένου μυός, ο αντίθετος ανταγωνιστής είναι εντελώς χαλαρός ή ελαφρώς τεταμένος. Όλες οι προπονήσεις μπορούν να σχεδιαστούν με βάση την αρχή της ζευγαρωμένης μυϊκής εργασίας, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ο ατομικός χρόνος ανάρρωσης του bodybuilder.
Οι πιο σημαντικές ζευγάρια ανταγωνιστών περιλαμβάνουν:
- τετράπλευρα και μπλουζάκια ·
- μυς δικέφαλου και τρικέφαλου (τρικέφαλος μύς) ·
- μύες latissimus dorsi και pectoralis.
Παραδείγματα ανταγωνιστικών έργων περιλαμβάνουν την κάμψη του αγκώνα με συστολή δικέφαλου, την επέκταση του βραχίονα με τρικέφαλο, την επέκταση του γόνατος με συστολή τετρακέφαλου, την κάμψη του ποδιού με τη σύσπαση του κορδονιού κλπ.
Οι μυϊκές ομάδες που λειτουργούν σε μία κατεύθυνση καλούνται συνεργιστικοί. Σε διαφορετικές ασκήσεις, οι συνεργιστές συστέλλονται με τον ίδιο τρόπο.
Οι πιο σημαντικές ομάδες συνεργιστικών περιλαμβάνουν:
- δικέφαλου και latissimus dorsi ·
- γλουτιαίοι μύες και μύες των ποδιών.
- θωρακικοί μύες και τρικέφαλοι μύες.
Κατά την προπόνηση συνεργιστικών, λειτουργούν μεγάλες ομάδες μυών, σε συνδυασμό με μικρές.
Ποιο είναι καλύτερο να εκπαιδεύσεις: ανταγωνιστές ή συνεργιστές
Υπάρχουν ακόμα πολλές απόψεις σχετικά με το ποιοι μύες να εκπαιδεύονται πιο αποτελεσματικά. Το γεγονός είναι ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για ένα bodybuilder δεν θα έχει αισθητή επίδραση σε ένα άλλο.
Όταν εκπαιδεύετε ανταγωνιστές, είναι καλύτερο να χωρίσετε την εβδομαδιαία διάσπαση σε διάφορα μέρη: στην αρχή της εβδομάδας, εργαστείτε στο στήθος, την πλάτη και τα πόδια και στο τέλος της εβδομάδας στους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς.
Μπορείτε επίσης να υποδιαιρέσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα ακόμη περισσότερο, διαθέτοντας ξεχωριστή ημέρα για κάθε ομάδα μυών. Αυτή η επιλογή είναι η πιο αποτελεσματική, καθώς σας επιτρέπει να εργάζεστε καλά κάθε μεμονωμένο μυ.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ανταγωνιστές βρίσκονται στο ίδιο μέρος του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η ροή του αίματος, μαζί με τα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μυών, συμβαίνει και στους δύο ανταγωνιστές. Σε αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό κατασκευάζονται όλα τα υπερσύνολα, τα οποία είναι πιο χρήσιμα εάν εκτελούνται σωστά.
