Εάν μόλις ξεκινήσατε την προπόνησή σας, συνιστάται να μάθετε πώς να κάνετε τούμπα στο χαλάκι στο γυμναστήριο και στο δρόμο - ασκηθείτε ήδη άμεσα. Εκτελέστε την αραβική αντίστροφη επίθεση (είναι επίσης πλαϊνή) με μια ώθηση με το ένα πόδι και μια κούνια με το άλλο. Τρέξτε προς τα πάνω και πηδήξτε με την κίνηση των χεριών σας: όταν σπρώχνετε, το πρώτο χέρι πρέπει να κινηθεί προς τα εμπρός και το δεύτερο - από μπροστά προς τα κάτω και πίσω.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να πετάξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε όταν προσγειώνεστε, να στέκεστε σε σχεδόν ίσια πόδια. Εκτελέστε την πλευρική αντίστροφη κατεύθυνση προς την κατεύθυνση προς την οποία είναι πιο βολικό για εσάς να κάνετε τον τροχό. Αρχίστε να κάνετε σωματικά αποτελέσματα με το πρόσωπο και το στήθος σας προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση του ταξιδιού. Η πιο λογική επιλογή για την κίνηση των χεριών σας όταν σπρώχνετε τα εξής είναι: μετακινήστε το δεξί σας χέρι από το μπροστινό προς τα κάτω, προς τα πάνω και το αριστερό από τον ώμο προς τα εμπρός και προς τα κάτω σε κυκλική κίνηση.
Βήμα 2
Πριν σβήσετε, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα με τη φτέρνα σας και κυλήστε στα δάχτυλά σας. Αν και σε αυτήν την περίπτωση είναι πιο δύσκολο να κάνεις μια ισχυρή ώθηση, αλλά από αυτή τη θέση η ώθηση θα είναι μεγαλύτερη, και η ταλάντευση των ποδιών θα είναι πληρέστερη. Η ταλάντευση πρέπει να τελειώνει με μια κάμψη γόνατος. Μην κάνετε το λάθος να λυγίσετε το πόδι σας πρόωρα.
Για να μετακινηθείτε σωστά και γρήγορα, προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Όταν πιέζετε, τεντώστε τον αριστερό σας ώμο προς το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3
Στην αραβική τούμπα, δεν πρέπει να κάνετε πολύ στενή ομαδοποίηση. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να πλοηγηθείτε στο διάστημα, κοιτάξτε την αρχή της τούμπας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μόνο τότε γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε το πάτωμα μπροστά σας.
Βήμα 4
Η προσγείωση σε αυτόν τον τύπο τούμπας είναι πάντα μια πρόκληση. Σε περίπτωση ανακριβούς προσγείωσης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού στις αρθρώσεις του γόνατος. Για να το αποφύγετε αυτό, εξασκηθείτε. Κάντε την ακόλουθη άσκηση: ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα λόφο, κατά προτίμηση στην άκρη, ομαδοποιήστε και κυλήστε από το βράχο στα πόδια σας, κάνοντας μια καθαρή προσγείωση.
