Οι δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος είναι ατελείωτες - και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θαυμάζουν τα ταλέντα άλλων ανθρώπων που είναι σε θέση να εκτελούν διαφορετικά κόλπα και να ελέγχουν επιδέξια το σώμα τους, έχοντας άριστη φυσική κατάσταση. Ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά κόλπα είναι το handstand και μπορείτε να το κατακτήσετε εύκολα αν εξασκηθείτε σωστά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να είναι σωστή η στάση, πρέπει να τη συντονίσετε με ολόκληρο το σώμα σας, το οποίο κατά τη διάρκεια της στάσης πρέπει να εκτείνεται σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 2
Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί. Τα τεντωμένα πόδια θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε και να διατηρήσετε μια όρθια θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με το σώμα - μην τα απλώνετε στα πλάγια και μην ενοχλείτε τη συνολική ισορροπία.
Βήμα 3
Μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Ενώ στέκεστε, τεντώστε ελαφρώς τους κοιλιακούς σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή θέση στον κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να αψιδώσετε ελαφρώς την πλάτη σας σε σχέση με τα πόδια και το κεφάλι.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τη σωστή θέση του κεφαλιού ενώ εκτελείτε τη βάση - η εκτροπή της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από αυτήν. Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και προσπαθήστε να μην κοιτάτε στο έδαφος, αλλά μπροστά σας.
Βήμα 5
Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετήσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στη σωστή θέση για να διατηρήσετε τη στάση στο έδαφος. Απλώστε τα δάχτυλά σας λίγο στις πλευρές για να διατηρήσετε τη στάση σταθερή. Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε το ράφι δίπλα στον τοίχο - χωρίστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μισό μέτρο από τον τοίχο.
Βήμα 6
Σπρώξτε ένα πόδι σκληρά από το έδαφος για να ταλαντώσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα πόδια σας στον τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εξασκηθείτε να κάνετε ένα περίπτερο μέχρι το σώμα σας να θυμηθεί πόσο δύσκολο πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας για να αποκτήσετε μια σταθερή θέση στα χέρια σας.
Βήμα 7
Μετά από λίγο, ξεκινήστε να απομακρύνετε τα πόδια σας από τον τοίχο, προσπαθώντας να μην χάσετε την ισορροπία σας στον αέρα. Μάθετε να ισορροπείτε στο χώρο και με την πάροδο του χρόνου, ο τοίχος δεν θα χρειάζεται πλέον για μια επιτυχημένη χειρολαβή.
Βήμα 8
Η πίεση του σώματος πρέπει να εφαρμόζεται στην άνω παλάμη και στα κάτω δάχτυλα για να κατανέμεται σωστά το βάρος. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι χάνετε ισορροπία και πτώση, τοποθετήστε το βάρος σας στα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να ανακτήσετε την ισορροπία με τη βοήθειά τους.
Βήμα 9
Όταν έχετε λίγη εκπαιδευτική εμπειρία, ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς τοίχο. Προσπαθήστε να περπατήσετε στα χέρια σας για να νιώσετε την ισορροπία του σώματός σας στο διάστημα και το κύριο σημείο ισορροπίας που δεν θα σας επιτρέψει να πέσετε.
