Ο ρυθμός ανάπτυξης των μυών επηρεάζεται από μεγάλο αριθμό παραγόντων, όπως η ηλικία, το σχήμα του σώματος, η διατροφή, το ποσό ανάπαυσης και η ψυχολογική κατάσταση. Με ένα σωστά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όσο νεότερο το σώμα, τόσο πιο γρήγορα μεγαλώνουν οι μύες. Ο μέγιστος ρυθμός ανάπτυξης της μυϊκής μάζας μπορεί να επιτευχθεί στην ηλικία των 13-20, όταν το σώμα αναπτύσσεται πιο γρήγορα.
Βήμα 2
Ένας σημαντικός ρόλος παίζεται εδώ από τη διατροφή του αθλητή, γιατί Το σώμα απορροφά δομικό υλικό για τους μύες μόνο μέσω τροφής, το οποίο πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και θερμίδες. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται 4-5 φορές την ημέρα και να τρώγονται σε μικρές μερίδες. Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε μέγιστα αποτελέσματα στο ρυθμό ανάπτυξης.
Βήμα 3
Κατά τους πρώτους 6 μήνες της προπόνησης, οι μύες περνούν μια περίοδο προσαρμογής σε αυξημένα φορτία. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται η ταχύτερη αύξηση της μάζας. Κατά το πρώτο έτος, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση 2-3 κιλών "καθαρού" μυϊκού βάρους. Στο μέλλον, ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται σημαντικά και η εκπαίδευση αρχίζει να απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και χρόνο.
Βήμα 4
Στα πρώτα 3 χρόνια, ο αθλητής μπορεί να κερδίσει περίπου το 20% της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με το αρχικό βάρος, δηλ. με ύψος 180 εκατοστά και βάρος 80 κιλά σε 3 χρόνια, μπορείτε να "μεγαλώσετε" κατά 10-15 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο όγκος των θωρακικών μυών μπορεί να αυξηθεί κατά 10-15 cm και ο δικέφαλος κατά περίπου 3-5 cm. Μετά από πέντε χρόνια προπόνησης, το βάρος αυξάνεται στο 30%, εξαιρουμένου του λιπώδους ιστού.
Βήμα 5
Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι μύες μεγαλώνουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Δεν πρέπει να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις, μετά τις οποίες θα αισθανθείτε μόνο κουρασμένοι. Το φορτίο και η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσονται. Μεταξύ των προπονήσεων, είναι απαραίτητο το διάλειμμα να είναι περίπου 1-3 ημέρες, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Η ελάχιστη ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 7-8 ώρες.
