Γιατί ο δικέφαλος μυς δεν μεγαλώνει είναι μια ερώτηση που κάνουν οι αρχάριοι bodybuilders. Είναι πολύ πιο δύσκολο και σεβαστό να φροντίζουμε τους δικέφαλους μυς από άλλους μυς του σώματος. Επομένως, πολύ συχνά, γίνονται λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι αντλημένοι δικέφαλοι είναι ένα από τα κύρια σημάδια ενός υγιούς και ελκυστικού σώματος. Γιατί όμως, ακόμη και με τακτική προπόνηση, δεν μεγαλώνουν; Πιθανότατα, κατά την άντληση των μυών των χεριών, γίνονται λάθη που εμποδίζουν την ανάπτυξη των δικέφαλων μυών.
Λάθος # 1
Ίσως η πιο κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι όσο περισσότερο ταλαντεύεστε τους δικέφαλους μυς σας, τόσο πιο γρήγορα θα μεγαλώσει. Οι μύες των βραχιόνων συμμετέχουν ενεργά σε πολλές άλλες ασκήσεις που εκτελούνται στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, κάνοντας ειδικές ασκήσεις για τον δικέφαλο περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση των χεριών.
Συνήθως, οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, εάν θέλετε ανάπτυξη δικέφαλου, πρέπει να ασκείστε μία φορά την εβδομάδα. Αφήστε τους μυς των βραχιόνων σας να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν.
Λάθος # 2
Δεν ασκείτε ή δεν ασκείτε αρκετούς άλλους μυς. Ο δικέφαλος μεγαλώνει με τους υπόλοιπους μυς. Επομένως, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή όχι μόνο στα χέρια, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.
Λάθος # 3
Ένας από τους κύριους λόγους είναι η μη ισορροπημένη διατροφή κατά την έντονη προπόνηση. Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Πίνετε άφθονο νερό. Διότι, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και του υψηλού μυϊκού τόνου.
Λάθος # 4
Λανθασμένη τεχνική άσκησης. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό με βάση τις φυσικές σας δυνατότητες. Πριν προσθέσετε το φορτίο, πρέπει να επεξεργαστείτε σωστά την τεχνική της άσκησης για την ανάπτυξη του δικέφαλου.
Λάθος # 5
Κάνετε μόνο μία άσκηση, αγνοώντας τις άλλες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την κατασκευή δικέφαλου. Για να λάβετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 3 ασκήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπούκλες με αλτήρες, pull-ups με αντίστροφη λαβή, μπούκλες των βραχιόνων σε πάγκο Scott. Οι μύες των βραχιόνων σας μπορούν να συνηθίσουν γρήγορα, οπότε δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις. Θα πρέπει να γίνονται 3 ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα.
Λάθος # 6
Αυτό χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η εκπαίδευση είναι πειθαρχία. Ένα τεμπέλης άτομο που παραλείπει μια προπόνηση δεν θα πετύχει ποτέ. Τα μαθήματα απαιτούν κανονικότητα και αφοσίωση.
Επομένως, για να ανεβάζετε δικέφαλους μυς, πρέπει:
- ένα σωστά αναπτυγμένο πρόγραμμα κατάρτισης ·
- ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης ·
- υγιεινό φαγητό;
- συνδυασμός διαφόρων ασκήσεων.
- πειθαρχία.
