Ξεκινώντας στο γυμναστήριο, οι αρχάριοι αθλητές ανυπομονούν να αρχίσουν να αυξάνονται οι μύες τους. Στην καθημερινή ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου που δεν ασκεί σημαντική σωματική προσπάθεια, η μυϊκή μάζα σχεδόν δεν αλλάζει. Ωστόσο, η πλαστικότητα του μυϊκού ιστού είναι πολύ σημαντική, επομένως, με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, μετά από λίγους μήνες προπόνησης, μπορείτε να δείτε πώς αυξάνονται οι μύες.
Πώς μεγαλώνουν οι μύες
Το φορτίο δύναμης οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών του μυϊκού ιστού. Η σύνθεση πρωτεϊνών αυξάνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης που ακολουθεί την άσκηση. Οι μύες που ασκήθηκαν κατά τη διάρκεια ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων ανταποκρίνονται στο φορτίο τις επόμενες μία έως δύο ημέρες, σε αντίθεση με τους παραδοσιακούς τύπους σωματικής άσκησης.
Οι μύες ενός εκπαιδευμένου αθλητή έχουν υψηλότερο ενεργειακό δυναμικό και οι βιοχημικές διεργασίες σε αυτούς είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και ισχυρότερες από ότι σε ένα άτομο που δεν εργάζεται με βάρη. Η τακτική προπόνηση με σημαντικό βάρος οδηγεί στην ανάπτυξη μυϊκών ινών, στην ενίσχυση του σκελετικού συστήματος και των τενόντων.
Η αθλητική γυμναστική κάνει κυριολεκτικά ένα άτομο πιο δυνατό.
Ο μηχανισμός σχηματισμού μυϊκών ινών είναι πολύ περίπλοκος και δεν είναι πλήρως κατανοητός. Διαπιστώθηκε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης με μεγάλα βάρη, οι μύες καταστρέφονται εν μέρει. Και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μετά από προπόνηση, οι ίνες όχι μόνο αποκαθίστανται σε όγκο, αλλά επίσης αρχίζουν να αυξάνονται. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται υπεραντιστάθμιση. Αυτό το φαινόμενο δεν έγκειται μόνο στην ανάπτυξη των ιστών, αλλά και στη βελτίωση της ποιότητας, της ευελιξίας και της ελαστικότητάς τους.
Όλες οι μυϊκές ίνες μπλέκονται σε ένα πυκνό δίκτυο μικρών αιμοφόρων αγγείων. Ένας τόσο εντυπωσιακός αριθμός τριχοειδών επιτρέπει τη γρήγορη μεταφορά ροών αίματος που περιέχουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους ιστούς. Τα αιμοφόρα αγγεία μεταφέρουν επίσης τα απόβλητά τους.
Τη στιγμή της εφαρμογής του φορτίου δύναμης, σχεδόν όλα τα τριχοειδή ανοίγουν, έτσι ώστε η ποσότητα του αίματος που πηγαίνει στους μυϊκούς ιστούς είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από τον όγκο της ροής του αίματος που παρατηρείται σε ηρεμία.
Συμβουλές προπόνησης δύναμης
Για να αναπτυχθούν αποτελεσματικότερα οι μύες, χρειάζονται έναν συγκεκριμένο ρυθμό εργασίας. Όχι όλη η προπόνηση δύναμης θα οδηγήσει απαραίτητα στην ανάπτυξη των μυών. Πολλά χρόνια εμπειρίας σε αθλητές υποδηλώνουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας παρατηρούνται όταν το βάρος του βλήματος σάς επιτρέπει να εκτελείτε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις πριν εμφανιστεί μυϊκή ανεπάρκεια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στο βλήμα θα πρέπει να είναι τρεις έως πέντε φορές.
Με την πάροδο του χρόνου, έρχεται ένα σημείο όταν γίνεται ευκολότερη και πιο εύκολη η άσκηση με το αρχικά επιλεγμένο βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να εφαρμοστεί η μέθοδος σταδιακής αύξησης του φορτίου, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του βλήματος. Εάν το φορτίο δεν αλλάξει προς τα πάνω, οι μύες συνηθίζονται και η ανάπτυξη των ινών σταματά. Αποτελεσματική ανάπτυξη ιστών παρατηρείται επίσης όταν διαφορετικές ομάδες μυών επεξεργάζονται διαδοχικά σε διαφορετικές ημέρες και όχι αμέσως σε μία προπόνηση.
