Το επίπεδο ευελιξίας στο σώμα δείχνει την κατάσταση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Εάν ένα άτομο στρίβει αβίαστα στη σπονδυλική στήλη και εκτελεί πολλές άλλες πολύπλοκες κινήσεις, τότε μπορούμε να πούμε ότι είναι ευέλικτος. Οι ασκήσεις τεντώματος και περιστροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας, ενώστε τα δάχτυλά σας σε μια "κλειδαριά". Καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε τα γόνατά σας, τη λεκάνη, την κοιλιά, το στήθος προς τα εμπρός. Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω σε ένα τόξο, χαμηλώστε το πηγούνι στη βάση του λαιμού. Αναπνεύστε ήρεμα, εάν αισθανθείτε τρόμο στο σώμα σας, τότε βγείτε από τη στάση. Η επιστροφή συμβαίνει με αυτόν τον τρόπο: κατά την εισπνοή, κατευθύνετε πρώτα τα γόνατά σας πίσω, μετά τους γοφούς σας, ισιώστε στη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τους γοφούς σας. Τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τις παλάμες σας στις κνήμες σας. Ισιώστε καθώς εισπνέετε.
Βήμα 3
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Με εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα πλάγια στο αριστερό πόδι, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 1 λεπτό στη στάση. Με εισπνοή, ισιώστε πλήρως. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και γείρετε προς τα δεξιά.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, λυγίστε το στήθος σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό θα σας επιτρέψει να σταματήσετε σταδιακά ακόμη πιο κάτω προς το πάτωμα. Μετά από 3 λεπτά, ισιώστε αργά.
Βήμα 5
Πάρτε στα γόνατά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος σας, πάρτε τους ώμους σας πίσω, κατεβάστε τις παλάμες σας στα τακούνια σας, κατευθύνοντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους γλουτούς από τα τακούνια όσο το δυνατόν ψηλότερα, γείρετε το πηγούνι στη βάση του λαιμού. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε, σπρώξτε τα τακούνια σας με τις παλάμες σας και σηκωθείτε όρθια.
Βήμα 6
Καθίστε ανάμεσα στα τακούνια σας, χαμηλώστε τους γλουτούς σας εντελώς στο πάτωμα. Εάν αυτή η θέση του σώματος είναι δύσκολη για εσάς, τότε σηκώστε τον εαυτό σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα, μετά από μερικές συνεδρίες θα είστε σε θέση να καθίσετε εύκολα σε στάση. Εάν εκτελείτε την άσκηση χωρίς πόνο, κάμψτε πίσω και ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας. Η πιο δύσκολη θέση για αυτό το τέντωμα είναι να χαμηλώσετε τελείως την πλάτη σας στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 1 έως 4 λεπτά ανάλογα με τις φυσικές σας αισθήσεις.
