Ένα ευέλικτο σώμα είναι ένα σημάδι θηλυκότητας. Και ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Οι κύριες προϋποθέσεις επιτυχίας είναι η συστηματική προπόνηση και η ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε, φτάστε για τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε στις αρθρώσεις του ισχίου και τραβήξτε τον κορμό σας προς τους γοφούς σας. Βάλτε τα χέρια σας στις κνήμες σας και απαλά, χωρίς να τσακίζετε, τεντώστε το στήθος σας προς τα πόδια σας. Χαλαρώστε τους μυς των μηρών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε την πλάτη και τα χέρια σας μετά από 1 έως 2 λεπτά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω.
Βήμα 2
Απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με εκπνοή, διπλώστε τις αρθρώσεις του ισχίου, κατευθύνετε το σώμα ανάμεσα στα πόδια, βάλτε τα χέρια σας στα μοσχάρια. Μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας, τεντώστε προς τα εμπρός με το στήθος σας. Κλειδώστε τη θέση για 40 δευτερόλεπτα. Γυρίστε το σώμα σας στο αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πόδι του ίδιου ονόματος και τραβήξτε το στήθος σας προς το μηρό σας. Μετά από 40 δευτερόλεπτα, τεντώστε το δεξί πόδι σας. Επιστρέψτε στη θέση μεταξύ των ποδιών σας και με εισπνοή, περιστρέψτε την πλάτη σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 3
Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς το δεξί πόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν. Στρέψτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, στερεώστε για 10 δευτερόλεπτα. Τότε τραβήξτε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Κάνετε 5 επαναλήψεις. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω. Ανταλλάξτε τα πόδια σας και τεντώστε το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 4
Καθίστε με τα πόδια σας μακριά, τα χέρια προς τα πάνω. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς το αριστερό πόδι, πιάστε τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από 1 λεπτό, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Επαναλάβετε το τέντωμα στην άλλη πλευρά.
Βήμα 5
Σηκώστε τα γόνατά σας, απλώστε τις κνήμες σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Καθίστε ανάμεσα στα τακούνια σας. Στη συνέχεια, ακουμπήστε πίσω, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να στηρίξετε πλήρως την πλάτη σας στο πάτωμα. Εάν το σώμα σας δεν σας επιτρέπει ακόμη να πάρετε την τελική θέση, τότε χαμηλώστε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο, κολλήστε με τα χέρια σας. Η συνεχής προπόνηση θα σας βοηθήσει τελικά να ολοκληρώσετε την άσκηση.
