Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ομάδες ασκήσεων, αναπτύσσει ευελιξία, συντονισμό. Η θεμελιώδης κατεύθυνση αυτού του αθλήματος είναι τεντωμένη. Για να επιτύχετε τη μέγιστη ελαστικότητα των τενόντων, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να προσεγγίσετε την εργασία με πολύπλοκο τρόπο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα κορίτσια που κάνουν γυμναστική.
Τέντωμα
Η γυμναστική είναι ένα ενεργό άθλημα που βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, των αρθρώσεων και των οστών. Για την αποφυγή τραυματισμού, οι τένοντες πρέπει να είναι σταθεροί, ελαστικοί.
Όταν εργάζονται με κορίτσια, οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους διατάσεων. Αλλά με οποιαδήποτε προσέγγιση, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Το διάλειμμα ελαχιστοποιεί τα αποτελέσματα προηγούμενων προσπαθειών.
Τύποι τεντώματος:
- βαλλιστική - για επιτάχυνση.
- δυναμική - χωρίς επώδυνες προσπάθειες.
- μικτή - εναλλαγή τεχνικών.
Οδηγίες τεντώματος
Οι πρώτες σύνθετες ασκήσεις διατάσεων πρέπει να εισαχθούν στην πρώιμη παιδική ηλικία. Τα μωρά έχουν φυσική πλαστικότητα και δεν είναι δύσκολο να επιτύχουν ελαστικότητα των τενόντων.
Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φοράτε χαλαρά ρούχα, να τοποθετείτε το πάτωμα με ένα χαλί που δεν θα γλιστρήσει.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις προθέρμανσης. Για αυτό, ένα σχοινί άλματος ή ένα συνηθισμένο τρέξιμο είναι τέλειο. Η έλλειψη τέτοιας προθέρμανσης αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Η αναπνοή, όπως η κίνηση, πρέπει να είναι ήρεμη. Το τρελό στυλ εκπαίδευσης δεν συνιστάται για κορίτσια. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε τα στοιχεία με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς να χαθείτε.
Οι τεταμένες θέσεις πρέπει να διατηρούνται για όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
Ο μυϊκός πόνος είναι φυσικός, αλλά δεν πρέπει να είναι σοβαρός. Η προκύπτουσα αίσθηση καψίματος δείχνει τη λάθος μορφή του μαθήματος.
Το τέντωμα πρέπει να γίνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες, με συνέπεια.
Γυμνάσια
Είναι σημαντικό να κάνετε το συγκρότημα σταδιακά, χωρίς να μεταβείτε από το ένα στοιχείο στο άλλο. 40 λεπτά - ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση. Δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν υπερβολικά.
Επαναλαμβάνουμε τα πάντα 10 φορές:
- Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη. Κάνουμε στροφές στις πλευρές.
- Διαχωρίζουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ώμου, εκτελούμε στροφές μπροστά, μειώνοντας σταδιακά την απόσταση μεταξύ των ποδιών, προσπαθώντας να φτάσουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας
- Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Στη θέση ημι-οκλαδόν, γυρίστε τα γόνατα.
- Λυγίζουμε το πόδι στο γόνατο, περιγράφουμε τον κύκλο με το πόδι και μετά με το γόνατο.
- Κινούμε ένα πόδι προς τα εμπρός, βαθμιαία βαθύτερα. Αλλάξτε το πόδι.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, κρατώντας το σώμα υπό γωνία 90 μοιρών, κάνουμε σιγά-σιγά προς τα εμπρός, κάνοντας τα χέρια μας στα πόδια.
- Πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε στο σπάγγο, χωρίς πίεση.
- Καθίστε σε στάση λωτού, κάμψτε προς τα εμπρός.
- Παραμένοντας σε αυτήν τη θέση, συνδέστε τα πόδια, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε στην πλάτη, ακουμπάτε στους αγκώνες σας.
- Σηκώστε τα γόνατά σας, πιάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας, λυγίστε την πλάτη σας.
- Κάντε μια γέφυρα από μια επιρρεπή θέση.
Κατά το τέντωμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προπόνηση πρέπει να είναι ασφαλής. Εάν ένα κορίτσι δεν μπορεί να κάνει όλες τις ασκήσεις την πρώτη φορά, δεν είναι πρόβλημα. Πρέπει να πάτε στο αποτέλεσμα σταδιακά. Μετά από ένα μήνα καθημερινών δραστηριοτήτων, το παιδί πρέπει να στέκεται ανεξάρτητα στη γέφυρα και να κάθεται στο σπάγγο.
