Το τζόκινγκ θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σχήμα σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί αυτό επιβαρύνει σχεδόν όλα τα όργανα και τους μυς. Επιπλέον, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρέχουν το πρωί, κατά προτίμηση πριν από το πρωινό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το τζόκινγκ το πρωί έχει αποδειχθεί πιο ευεργετικό για όσους αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το βράδυ ή πριν τον ύπνο. Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό από τις 6 έως τις 8 το πρωί.
Βήμα 2
Το πρωί τζόκινγκ βοηθά να ξυπνήσετε και να ανακάμψετε γρηγορότερα, κινητοποιείτε δύναμη και ενέργεια για μια μακρά εργάσιμη ημέρα. Επιπλέον, το πλεονέκτημα του να τρέχει νωρίς είναι ότι ο αέρας γύρω είναι λιγότερο μολυσμένος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μεγάλες πόλεις. Και υπάρχουν πολύ λιγότεροι άνθρωποι που πηγαίνουν για σπορ ή περπατούν νωρίς το πρωί από ό, τι το βράδυ, κάτι που σας επιτρέπει να είστε μόνοι με τον εαυτό σας.
Βήμα 3
Παρά τα σαφή οφέλη από το τρέξιμο το πρωί, έχει τους αντιπάλους του. Πιστεύεται ότι τέτοια ενέργεια αμέσως μετά τον ύπνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και εισάγει ένα ακόμα χαλαρό σώμα σε μια κατάσταση άγχους. Γι 'αυτό αξίζει να ακούσετε τα συναισθήματά σας και να εστιάσετε αποκλειστικά στην ευημερία σας. Όσοι σηκώνονται εύκολα με την ανατολή του ηλίου και αρχίζουν αμέσως να επιλύουν διάφορα θέματα πρέπει να τρέχουν τις πρωινές ώρες, καθώς το βράδυ απλά δεν έχουν καμία δύναμη για αυτό. Λοιπόν, οι κουκουβάγιες, των οποίων η δραστηριότητα ξεκινά μόνο με το μεσημεριανό γεύμα, δεν πρέπει να αναγκάζουν το σώμα τους με πρόωρο κούνημα - σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό να ασκηθείτε το βράδυ.
Βήμα 4
Σε κάθε περίπτωση, το τζόκινγκ πρέπει να γίνει σωστά. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ένα τρέξιμο με άδειο στομάχι, πίνοντας λίγο νερό και μέλι για να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε το σώμα και τα πόδια σας, δίνοντας προσοχή στις αρθρώσεις - αυτό θα αποφύγει τα διαστρέμματα και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Βήμα 5
Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των καλυμμένων μέτρων. Ωστόσο, για να τρέξετε για να αποδώσετε το μέγιστο όφελος στο σχήμα και την υγεία, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σε αυτό. Τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος ή εναλλαγή τζόκινγκ με αγώνες ταχύτητας θα επιφέρει ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Μετά το πρωί σας, είναι καλό να τρώτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες. Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, για παράδειγμα, θα ήταν το μούσλι. Χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν, αφήνοντας ένα αίσθημα κορεσμού και σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα. Λοιπόν, το βράδυ είναι προτιμότερο να προτιμάτε προϊόντα πρωτεΐνης, για παράδειγμα, λευκό κρέας ή θαλασσινά. Εάν είχατε δείπνο πριν από το τζόκινγκ και μετά από αυτό θέλετε ακόμα να φάτε, μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage.
