Στην παιδική ηλικία, πολλοί αντιμετώπισαν δυσκολία στην εκτέλεση μιας φαινομενικά απλής άσκησης όπως το εμπρός ρολό. Αυτό το στοιχείο είναι αρκετά απλό αν ξέρετε πώς να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Μπορεί να είναι μια καλή άσκηση προθέρμανσης το πρωί και θα είναι χρήσιμη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Αυτός είναι ένας γενικός κανόνας, ο οποίος ακολουθείται από τη δουλειά τους από επαγγελματίες αθλητές, και επισκέπτες σε μαθήματα σε γυμναστήρια, και χορευτές, και χορευτές μπαλέτου, και πολλά άλλα. Από αυτήν την άποψη, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός όλων των ειδών συγκροτημάτων προθέρμανσης, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε το σωστό. Μην το παρακάνετε: απλώς χρησιμοποιήστε ένα από αυτά και ακολουθήστε ακριβώς τις οδηγίες που αναφέρονται σε αυτό, συμπεριλαμβανομένου του προσωρινού.
Βήμα 2
Επιλέξτε το ακόλουθο σετ ασκήσεων για να αναπτύξετε ακριβώς τους μύες που απαιτούνται για να εκτελέσετε ένα εμπρός ρολό. Αυτοί είναι, πρώτα απ 'όλα, οι μύες της ζώνης των ώμων. Για την ανάπτυξή τους, είναι καλό να μάθετε πώς να κάνετε χειροκίνητο περίπτερο ή να ασκηθείτε με αλτήρες, οι οποίοι μερικές φορές χρησιμεύουν επίσης ως μπουκάλια νερό. Ζεστάνετε καλά την πλάτη σας και ελέγξτε την ευελιξία της: για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στη γέφυρα.
Βήμα 3
Προχωρήστε με το ίδιο το στοιχείο: για αυτό, τοποθετήστε ένα χαλί ή άλλη μαλακή επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι είναι στερεωμένο με ασφάλεια: στην παιδική ηλικία, πολλοί άρχισαν να φοβούνται τα σωματικά αποτελέσματα ακριβώς επειδή τα χαλάκια κινούνται και σέρνονται.
Βήμα 4
Καθίστε στα άκρα και βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτά. Σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και ισιώστε τα ενώ λυγίζετε τα χέρια σας. Προχωρώντας προς τα εμπρός, αγγίξτε το χαλί με το κεφάλι σας (το σημείο επαφής πρέπει να είναι το πίσω μέρος του κεφαλιού) και μετά με τις ωμοπλάτες σας (πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας). Η αδράνεια της ώθησης πρέπει να είναι αρκετή, ώστε αφού αγγίξετε τις ωμοπλάτες, συνεχίζετε να προχωράτε προς τα εμπρός μέχρι να κυλήσετε πάνω στην ουρά και να αποδεχτείτε ξανά την υποστήριξη ενώ κάθεστε.
Βήμα 5
Δοκιμάστε διαφορετικές δυνάμεις ώθησης έως ότου βρείτε αυτό που είναι το καλύτερο για το ρολό. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, το σώμα θα θυμάται την καλύτερη επιλογή από μόνη της και δεν θα χρειαστεί να ελέγξετε αυτήν την παράμετρο. Μόλις κατακτήσετε το στοιχείο, προχωρήστε στο επόμενο: μάθετε να κάνετε μερικά ρολά χωρίς διακοπή.
