Συχνά, μετά από εξαντλητική δίαιτα και έντονη άσκηση στο γυμναστήριο, όταν επιτυγχάνεται ο στόχος της "απώλειας βάρους", ένα άτομο επιστρέφει στον προηγούμενο ρυθμό της ζωής και τη συνήθη διατροφή του. Και μετά τα κιλά επιστρέφουν. Για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα και να διατηρηθεί το βάρος, πρέπει να ακολουθούνται απλοί κανόνες.
Είναι απαραίτητο
Θέληση, θετική στάση
Οδηγίες
Βήμα 1
Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό (ή κατά προτίμηση δύο) κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα. Ο συνολικός ημερήσιος όγκος καθορίζεται από το σωματικό βάρος. Για κάθε κιλό βάρους, χρειάζεστε 30 ml νερού. Μη ανθρακούχο ή γλυκό. Συνιστάται να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη και όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, έτσι θα ξεγελάσετε το στομάχι σας.
Βήμα 2
Οι παύσεις μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 ώρες. Διαγράψτε με τολμηρά το συνηθισμένο μερίδιό σας στο μισό. Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι. Το γεγονός είναι ότι από τις 11 το απόγευμα έως τις 8 το πρωί, το σώμα δεν είναι πολύ ενεργό, επομένως λαμβάνει χώρα η διαδικασία της μη αφομοίωσης των τροφίμων, αλλά η μετατροπή τους σε λίπος.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μην διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας πάρα πολύ αμέσως μετά τη δίαιτα. Το μονότονο φαγητό είναι ενοχλητικό και καταστέλλει την όρεξη. Αντισταθμίστε την έλλειψη μετάλλων και βιταμινών με λαχανικά και φρούτα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής και πολυβιταμίνες).
Βήμα 4
Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν τρώτε τροφές πλούσιες σε λιπαρές ουσίες και υδατάνθρακες, μην τους ανατινάξετε αφού έχετε καταφέρει να χάσετε επιπλέον κιλά. Κρατήστε τα στη διατροφή σας, αλλά σε μικρές ποσότητες. Εάν έχετε κουραστεί να καταναλώνετε ωμά λαχανικά κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να τα βράσετε ή να τα βράσετε και να ψήσετε φρέσκα φρούτα στο φούρνο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να απορρίψετε εντελώς αυτά τα προϊόντα.
Βήμα 5
Συνεχίστε τις δραστηριότητες γυμναστικής σας όποτε είναι δυνατόν. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί ελαφρώς σε σύγκριση με εκείνες που συνταγογραφήσατε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας (ή συνταγογραφήθηκε από τον εκπαιδευτή), αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση, το τζόκινγκ και τον αγαπημένο σας εξοπλισμό άσκησης.
