Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση στην οποία οι μύες βρίσκονται σε πλήρη ηρεμία. Η χαλάρωση των μυών είναι σημαντική όχι μόνο μετά την άσκηση, αλλά και πριν από την άσκηση. Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τους μύες όταν είστε σε ξεκούραση και επίσης να χαλαρώνετε τους μύες που δεν εμπλέκονται στην κίνηση, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και στην καθημερινή ζωή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν τους μυς των ποδιών. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, περιστρέψτε τον στον αέρα, χαλαρώστε τους μυς και κατεβάστε ελεύθερα το πόδι στο πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Λυγίστε το γόνατό σας, προσπαθήστε να φτάσετε τους γλουτούς σας με τη φτέρνα σας. Χαλαρώστε και χαμηλώστε το πόδι σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Πιάστε το πόδι κάτω από το γόνατο με τα χέρια σας, σηκώστε το, χαλαρώστε και ανακινήστε το κάτω πόδι με τα χέρια σας. Αφήστε τα χέρια σας και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 2
Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να περιγραφούν ως χαλάρωση μέσω έντασης. Καθίστε σε μια καρέκλα με την άκρη πάνω από τις πτυχές των γλουτών σας. Απλώστε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μυς στο μηρό σας. Τοποθετήστε τις κνήμες σας κάθετα στο πάτωμα. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε ένταση στις κνήμες σας, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός 5 cm μέχρι να εξαφανιστεί η ένταση.
Βήμα 3
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο ή σε ένα κρεβάτι, καναπέ. Τοποθετήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή σταυρωμένα χέρια κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, οι κάλτσες θα χωριστούν στα πλάγια. Χαλαρώστε τα πόδια σας.
Βήμα 4
Μια άσκηση στην οποία, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα είναι πολύ χρήσιμη. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σπρώξετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας. Χαλαρώστε τα πόδια σας.
Βήμα 5
Καθισμένος σε μια καρέκλα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός παράλληλα με τους ώμους σας. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, ισιώνοντας πλήρως τα γόνατά σας, κρατήστε το και στη συνέχεια χαμηλώστε Χαλαρώστε τα πόδια σας. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν όχι μόνο να χαλαρώσετε τους μύες σας, αλλά να νιώσετε τι φορτίο παίρνετε κάνοντας αυτό ή αυτή την άσκηση.
