Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Όμως όλοι αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή μετά από μια μακρά ακίνητη θέση, η πλάτη κουράζεται. Υπάρχει η επιθυμία να τεντώσετε, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το τέντωμα της πλάτης σας ενώ στέκεστε θα σας βοηθήσει να κάμψετε προς τα εμπρός. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια πλάτος ώμου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει επίπεδη και η κάτω πλάτη δεν λυγίζει. Φτάστε στο πάτωμα με τα χέρια σας και μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά. Ισιώστε αργά. Από την ίδια θέση εκκίνησης, γείρετε προς τα πλάγια. Το δεξί χέρι είναι στη ζώνη, το αριστερό είναι προς τα πάνω. Γείρετε προς τα δεξιά, φτάστε για το αριστερό σας χέρι, μην το λυγίσετε. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ομοίως, κλίση προς τα αριστερά. Οι στροφές του σώματος είναι πολύ αποτελεσματικές για χαλάρωση. Συνδέστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους και γυρίστε αργά εναλλάξ προς τα αριστερά και τα δεξιά.
Βήμα 2
Μερικές φορές είναι πιο βολικό να κάνετε ανατροπές από καθιστή θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να μείνετε στο ακραίο σημείο καμπής βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Μην το παρακανεις. Κάντε τις ασκήσεις για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα. Οι στροφές από μια καθιστή θέση πραγματοποιούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και από όρθια. Κάντε τα με την πλάτη σας ευθεία. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε βαθιά ή να προσπαθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια. Με τακτική άσκηση, θα γίνετε πιο ευέλικτοι και ευκολότεροι.
Βήμα 3
Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Πιάστε το πόδι σας κάτω από το γόνατο και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά. Αλλάξτε το πόδι σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε και τα δύο πόδια προς το μέρος σας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις σε μια σταθερή επιφάνεια (όπως το πάτωμα), δοκιμάστε να κυλήσετε από το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάνω μέρος της πλάτης σας - αυτό είναι ένα υπέροχο μασάζ στην πλάτη. Ξαπλώνοντας στην πλάτη οι δυστοκίες εκτελούνται ως εξής: λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο, τοποθετήστε το γόνατο πίσω από το άλλο πόδι προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Αφού επαναλάβετε την άσκηση με δύο πόδια, λυγίστε και τα δύο πόδια και βάλτε τα γόνατά σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
Βήμα 4
Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη και πονάει, προσπαθήστε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα (εκτός εάν υπάρχουν κατάλληλες αντενδείξεις). Το κολύμπι ενισχύει τέλεια τους μυς της πλάτης και ταυτόχρονα μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
