Η αρχή καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία της υπερνίκησης ολόκληρης της απόστασης. Η σωστή διαδρομή απογείωσης και απογείωσης θα δώσει στον αθλητή το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό πράγμα στο τρέξιμο είναι να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτητα για την ελάχιστη απόσταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην αρχή, οι επαγγελματίες δρομείς χρησιμοποιούν ειδικά μπλοκ εκκίνησης και ένα μηχάνημα, το οποίο παρέχει υποστήριξη για το σπρώξιμο και τη σωστή θέση της θέσης από την οποία ο αθλητής αρχίζει να κινείται. Όσο πιο κοντά τα μαξιλάρια είναι το ένα το άλλο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταυτόχρονη προσπάθεια και των δύο ποδιών κατά το σπρώξιμο. Ωστόσο, να θυμάστε ότι όσο πιο κοντά τα πόδια σας είναι το ένα στο άλλο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εναλλάσσετε τα εναλλάξ κλωτσιά καθώς τρέχετε.
Βήμα 2
Στην πρώτη εντολή "Έναρξη!" σταθείτε μπροστά από τα μπλοκ, καθίστε, βάλτε τα χέρια σας μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης. Στηρίξτε το μπροστινό σας πόδι στην πλατφόρμα στήριξης, τοποθετήστε το άλλο πόδι στο πίσω μπλοκ. Πάρτε ένα γόνατο με το πίσω πόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στη γραμμή εκκίνησης. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των σημείων στήριξης - του ποδιού, του γόνατος και των βραχιόνων.
Βήμα 3
Στην εντολή "Προσοχή" ισιώστε ελαφρώς τα πόδια σας και σηκώστε το γόνατό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στις πλατφόρμες στήριξης, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Σηκώστε τη λεκάνη σας 10-20 εκατοστά πάνω από τους ώμους σας. Οι κνήμες πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Όσο υψηλότερη είναι η γωνία κάμψης στα γόνατα, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η απώθηση.
Βήμα 4
Συγκεντρωθείτε στο σήμα εκκίνησης. Μετά την εντολή "Έναρξη!" Σπρώξτε απότομα και με τα δύο πόδια από τα τακάκια, στρέψτε τα χέρια σας και μετά λυγίστε τα. Το οπίσθιο πόδι είναι ελαφρώς ανυψωμένο και στη συνέχεια μεταφέρεται προς τα εμπρός με το μηρό. Το μπροστινό πόδι ισιώνεται σχεδόν πλήρως μετά την εκκίνηση.
Βήμα 5
Η επιτάχυνση πραγματοποιείται σε οξεία γωνία σε σχέση με την τροχιά. Με την αύξηση της ταχύτητας, μειώστε σταδιακά την κλίση του σώματός σας. Θυμηθείτε, όσο μεγαλύτερη είναι η ταλάντευση των γοφών στην αρχή, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησης των βραχιόνων. Χάρη στον διασταυρούμενο συντονισμό, η αύξηση της συχνότητας των κινήσεων των χεριών σας επιτρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα των βημάτων και, στη συνέχεια, την ταχύτητα του τρεξίματος.
