Απόσταση 42 χλμ 195 μ. - το πιο δύσκολο τεστ της ηθικής και σωματικής δύναμης των αθλητών. Ανεξάρτητα από το επίπεδο προπόνησης, πρέπει πάντα να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να ξεπεράσετε τη μεγάλη απόσταση. Επίσης, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η προπαρασκευαστική περίοδος για τον μαραθώνιο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθορίστε τις προπαρασκευαστικές ημερομηνίες για τον διαγωνισμό μαραθωνίου. Γενικά, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας για συμμετοχή. Εάν είστε ερασιτέχνης, τότε ίσως να μην κάνετε αυτό το βήμα τόσο σοβαρά, καθώς ακόμη και η υπέρβαση του ίδιου του μαραθωνίου θα είναι μια επιτυχία για εσάς. Αλλά αν υπερασπιστείτε την τιμή ενός κλαμπ ή μιας σημαίας, γράψτε τι θα κάνετε κάθε μέρα στην προπόνηση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προετοιμασία 5-6 μήνες πριν από την έναρξη. Εκτελέστε όχι μόνο τρέξιμο cross-country, αλλά συμπεριλάβετε επίσης τρέξιμο βουνού, tempo και άμμο.
Βήμα 2
Συντονιστείτε διανοητικά πολύ πριν από την έναρξη. Για να τρέξετε μαραθώνιο, πρέπει να έχετε απίστευτη ψυχική αντοχή. Δεν αφορά μόνο τη συνειδητοποίηση του μεγέθους της απόστασης, αλλά και τη συνειδητοποίηση ότι θα αντιμετωπίσετε έμπειρους δρομείς. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μην υπερφορτώσετε το κεφάλι σας πριν από τον ανταγωνισμό. Σκεφτείτε όλα αυτά ως τίποτα περισσότερο από ένα απλό παιχνίδι όπου μπορεί να συμβεί κάτι. Είναι επίσης χρήσιμο να σκεφτείτε ουδέτερα θέματα, τόσο κατά την προετοιμασία όσο και κατά τη διάρκεια του ίδιου του μαραθωνίου.
Βήμα 3
Ξεκινήστε την απόσταση με σχετικά χαλαρό ρυθμό. Μετά το σήμα εκκίνησης, μην βιαστείτε να οδηγήσετε αμέσως την εκτέλεση. Ακόμα κι αν είστε το κεφάλι και οι ώμοι πάνω από τους υπόλοιπους, ένας μαραθώνιος βρίσκεται σε μεγάλη απόσταση, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορούν να συμβούν πολλές αναδιατάξεις. Μερικές φορές οι αθλητές φεύγουν προτού ακόμη τρέξουν στα μισά. Προσπαθήστε να μείνετε σε μια ορατή απόσταση από τους κορυφαίους αθλητές. Εάν σας επιτρέπει η δύναμή σας, εγγραφείτε μαζί τους. Επιλέξτε αμέσως τον βέλτιστο ρυθμό και βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και δεν παραπλανά.
Βήμα 4
Τρέξτε με αυτόν τον τρόπο για 30 χλμ. Κατά κανόνα, ο πραγματικός αγώνας στον μαραθώνιο ξεκινά μόνο μετά από 34-35 χλμ. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό: ορισμένοι από τους ηγέτες μπορεί να αρχίσουν να επιταχύνονται πρόωρα. Τότε θα πρέπει να τον προσπεράσετε αν θέλετε να είστε στα ψηλά βήματα του πρωτοκόλλου τερματισμού. Εδώ, τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος θα αρχίσουν να ενεργοποιούνται, τα οποία θα πρέπει να πετάξετε στο τελικό στάδιο. Επιταχύνετε μόνος σας ή μαζί με μια ομάδα ηγετών για τα τελευταία 5-6 χλμ. Η γραμμή τερματισμού συνήθως διασχίζεται πρώτα από αυτήν με την πιο αντοχή και τακτική αίσθηση.
