Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα μπορείτε να τρέξετε μισό μαραθώνιο ή 21,1 χλμ. Χωρίς σπορ και προπόνηση. Στην καλύτερη περίπτωση, θα είναι δυνατόν να περπατήσετε εν μέρει και να τρέξετε μερικώς αυτήν την απόσταση, και σε μεγαλύτερο βαθμό - να περπατήσετε. Η εξαίρεση είναι γενετικά προικισμένοι δρομείς.
Ποιος μπορεί να τρέξει τον μισό μαραθώνιο
Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί για περισσότερο από έξι μήνες ή δεν έχει τρέξει ποτέ πάνω από 10 km, δεν θα μπορεί να τρέξει 21,1 km. Αυτό είναι προφανές σε όλους.
Εάν ένα άτομο πήγε για αθλήματα: ασκήθηκε σε προσομοιωτές, κολύμπι, ασκούσε γυμναστική ή γιόγκα, καθώς και σε άλλα αθλήματα, δεν μπορεί επίσης να τρέξει ούτε το μισό της απόστασης του μαραθωνίου.
Ο μόνος τρόπος προετοιμασίας και ολοκλήρωσης του μισού μαραθωνίου είναι να τρέχετε τακτικά. Οι επαγγελματίες δρομείς ισχυρίζονται ότι 7 εβδομάδες προετοιμασίας είναι αρκετές για έναν αγώνα 21,1 χλμ. Υπάρχει η ευκαιρία να τρέξετε μισό μαραθώνιο χωρίς προετοιμασία, αλλά η ζημιά στην υγεία θα είναι τεράστια. Επιπλέον, μετά από ένα τέτοιο πείραμα, ένα άτομο θα μισεί για πάντα να τρέχει σε όλες τις εκδηλώσεις του.
Τι θα συμβεί αν τρέξετε μισό μαραθώνιο χωρίς προετοιμασία
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει συχνά να αλλάζετε από το τρέξιμο στο περπάτημα. Ακόμα κι αν τα πρώτα χιλιόμετρα καλύφθηκαν με καλό ρυθμό, μετά το 10ο - 12ο χιλιόμετρο η δύναμη θα εξαντληθεί. Ο δρομέας θα πρέπει να περπατήσει ή να σταματήσει εντελώς για να ανακτήσει την αναπνοή. Τα υπόλοιπα χιλιόμετρα πιθανότατα θα πρέπει να πάνε με τα πόδια και σε μάλλον εξαντλημένη κατάσταση.
Επιπλέον, κάθε στάση και κάθε μετάβαση από το τρέξιμο στο βήμα θα προσθέσει λιγότερη ισχύ και θα είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην εκτέλεση κάθε φορά.
Δεύτερον, θα ξεκινήσουν προβλήματα με μια ανισορροπία ιόντων και ηλεκτρολυτών. Αυτό είναι πρόβλημα για όλους τους δρομείς απόστασης που αρνούνται να φάνε και να πιουν. Αλλά για τους μη εκπαιδευμένους δρομείς μισού μαραθωνίου, αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μια ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες οδηγεί σε διαταραχές στη θερμορύθμιση και μια ανισορροπία στην ισορροπία των ιόντων οδηγεί σε αυθόρμητη αφόδευση.
Τρίτον, ένας απροετοίμαστος αθλητής θα αρχίσει να αισθάνεται πόνο στους μυς των ποδιών, να αυξάνεται με κάθε χιλιόμετρο και να μετατρέπεται τακτικά σε κράμπες. Αργά ή γρήγορα, αυτοί οι πόνοι θα γίνουν άγριοι και θα αρχίσουν να οδηγούν σε αποπροσανατολισμό και ζάλη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο δρομέας φεύγει από τον αγώνα στον πρώτο σταθμό ιατρικής βοήθειας.
Όσοι είναι παχύσαρκοι ή με τα πόδια θα πρέπει πιθανότατα να τερματίσουν τον αγώνα τους με έναν τραυματία. Μια ανεκπαίδευτη καρδιά σε απόσταση 20 χλμ μπορεί να πάσχει από καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμίες και ακόμη και καρδιακές προσβολές.
Μετά από 1 ώρα συνεχούς λειτουργίας, ένα μη εκπαιδευμένο σώμα θα πάρει γλυκόζη από το αίμα για να λειτουργήσει τους μύες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Οι έμπειροι δρομείς μαραθωνίου βασίζονται σε πηκτές διατροφής για να αποτρέψουν αυτό να συμβεί. Δεν θα βοηθήσουν τους άπειρους ανθρώπους: το σώμα σε κατάσταση άγχους δεν θα είναι σε θέση να τους αφομοιώσει.
Το πρόβλημα είναι ότι οι έμπειροι δρομείς μεγάλης απόστασης εκπαιδεύουν ξεχωριστά το σώμα τους για να απορροφούν τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης. Επιπλέον, πολλοί επαγγελματίες μπορούν να καλύψουν με ασφάλεια μεγάλες αποστάσεις χωρίς καθόλου δύναμη, αν και με πιο αργό ρυθμό από ό, τι μπορούν.
