Δεν είναι ασυνήθιστο να βρίσκετε γυναίκες που έχουν ένα λεπτό άνω μέρος σώματος, μια όμορφη μέση, ένα επίπεδο στομάχι, αλλά μεγάλους γοφούς και βαριές γλουτούς.
Αυτός ο τύπος φιγούρας ονομάζεται «αχλάδι» και οι ιδιοκτήτες του έχουν αποθέσεις λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Για να δώσουμε στο σχήμα τις σωστές αναλογίες, η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή · ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων θα βοηθήσει εδώ. Και τώρα για τα πάντα στη σειρά.
Κατάλληλη διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την αρμονία. Όλες οι δίαιτες blitz, που καταστρέφουν μόνο την υγεία και αυξάνουν το ποσοστό του λιπώδους ιστού, αντενδείκνυται κατηγορηματικά για γυναίκες τύπου "αχλαδιού". Κάντε το μενού ποικίλο, συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες - αυτό είναι άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην φοβάστε τους υδατάνθρακες, το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι πολύπλοκοι. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πίτουρο. Αντίθετα, μειώστε τα γλυκά και τα γλυκά. Η ποσότητα του λίπους μπορεί να μειωθεί στην αρχή στα 30 g την ημέρα χωρίς να βλάψει την υγεία και στη συνέχεια να αυξηθεί σταδιακά στα 60 g.
Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης
Μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία που βελτιώνει τη ροή των λεμφών, ανακουφίζοντας έτσι τον συνδετικό ιστό από την κατακράτηση υγρών. Ως αποτέλεσμα, οι τόμοι εγκαταλείπουν τις προβληματικές περιοχές. Η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται ως μάθημα. Αντενδείξεις - προβλήματα με τις φλέβες και τα αιμοφόρα αγγεία σε κοντινή απόσταση.
Φυσικές ασκήσεις
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Η εφικτή φυσική δραστηριότητα δεν θα διορθώσει μόνο το σχήμα, αλλά και θα δώσει δύναμη. Το τζόκινγκ και η ποδηλασία είναι καλές επιλογές. Ωστόσο, για να μειώσετε τον όγκο του σώματος σε ορισμένα σημεία, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις - είναι απλές, αλλά αρκετά αποτελεσματικές. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 3 σετ. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα (περίπου ένα λεπτό) μεταξύ κάθε προσέγγισης.
Ασκήσεις για το σχήμα «αχλάδι»
- Για τους μηρούς και τους γλουτούς. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες σε κάθε χέρι. Πηγαίνετε προς τα εμπρός, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος σας. Επαναλάβετε 30 φορές για κάθε πόδι.
- Για τους μηρούς και τους γλουτούς. Ορθώσου. Πάρτε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Αρχίστε να καταλήγετε στη θέση "καθισμένος σε μια καρέκλα". Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, το πίσω μέρος είναι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά μην ισιώσετε τα πόδια σας στο τέλος, διατηρήστε τα τεταμένα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς αλτήρες. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Για τους μηρούς και τους γλουτούς. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλατύτερα από τους ώμους σας. Πάρτε έναν αλτήρα 5-6 κιλών και με τα δύο χέρια. Καθίστε σε ορθή γωνία στα γόνατα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην ισιώνετε πλήρως τα πόδια σας · η ένταση πρέπει να παραμένει σε αυτά. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Για τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα κεκλιμένο πάγκο. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την άκρη ενός πάγκου ή ενός κρεβατιού (εάν το κάνετε στο πάτωμα). Χαμηλώστε τα λυγισμένα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε "εντελώς."
- Για τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας 60 μοιρών. Τοποθετήστε ένα fitball κάτω από τα γόνατά σας και πιέστε το προς τα κάτω με τις κνήμες και τους γλουτούς σας. Κάνετε δυσκαμψίες στο πάνω μέρος του σώματος. Η πλάτη παραμένει επίπεδη στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μην ρίξετε το fitball. Επαναλάβετε "εντελώς."
