Η σωστή στάση του σώματος και το ελαφρύ βάδισμα αποτελούν ένδειξη επιτυχημένου και σίγουρου ατόμου. Ο σχηματισμός της σωστής στάσης ξεκινά στην παιδική ηλικία. Εάν το παιδί είναι αδρανές και συχνά υποχωρεί, τότε μπορεί να αναπτύξει σκολίωση, τραχηλική λόρδωση και θωρακική κύφωση. Ο σχηματισμός της σωστής στάσης μπορεί να γίνει με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων και συνεχούς αυτοέλεγχου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να καταλάβετε ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος, σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο. Πιέστε το κεφάλι, τους ώμους, τους γλουτούς και τις κνήμες σας στον τοίχο. Φέρτε τους ώμους σας πίσω και κάτω λίγο. Ισιώστε το στήθος σας. Τραβήξτε στο στομάχι σας. Στρέψτε την ουρά προς τα κάτω. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας. Θυμηθείτε τη θέση του σώματος και απομακρυνθείτε από τον τοίχο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αποδεκτή θέση του σώματος. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 2-3 λεπτά, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Τοποθετήστε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας για περισσότερο αποτέλεσμα. Κάθε φορά που αποκλίνετε από την επιθυμητή θέση σώματος, το βιβλίο θα γλιστράει.
Βήμα 2
Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και πιέστε τον, όπως στην πρώτη άσκηση. Καθίστε και ισιώστε αρκετές φορές. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και στον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώστε προς τα πλάγια, τεντώστε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Μην τραβάτε τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς σας από τον τοίχο. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Βήμα 3
Ένας από τους λόγους για την κακή στάση του σώματος είναι ένας αδύναμος μυς κορσέ. Οι ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς και να σχηματίσετε τη σωστή στάση. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, χωρίζουν τους αγκώνες. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τον κορμό σας. Με έμπνευση - επιστροφή στο SP. Επαναλάβετε 16-32 φορές.
Βήμα 4
Ι. Σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και απαλά χαμηλότερα. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Κάντε 8-16 ανελκυστήρες με κάθε πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και αργά χαμηλότερα. Εκτελέστε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και κάτω. Σηκώστε το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι. Εναλλακτικά ανυψωτικά ποδιών και βραχιόνων 16-32 φορές. Κάντε την ίδια άσκηση ενώ σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να κατεβείτε ομαλά, χωρίς ήχο.
Βήμα 6
Τεντώστε για να τερματίσετε την προπόνησή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών. Σταθείτε με πόδια πλάτους ώμου. Λυγίστε μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε ενώ λυγίζετε. Σταθείτε με αυτόν τον τρόπο για 2-3 λεπτά, αιωρώντας χαλαρά πάνω και κάτω και από πλευρά σε πλευρά. Ισιώστε ομαλά. Περπατήστε μέχρι τον τοίχο και για άλλη μια φορά πάρτε τη σωστή στάση. Παρακολουθήστε τη στάση σας όλη την ημέρα.
