Το "Lotus" ή "Padmasana" είναι μια από τις κύριες στάσεις διαλογισμού στη γιόγκα. Για να το κάνετε, πρέπει να έχετε καλά ανοιχτούς αρμούς των ποδιών και εξαιρετικό τέντωμα. Χρειάζεται ένα μέσο άτομο για έναν έως δύο μήνες για να προετοιμάσει το σώμα για τη θέση του λωτού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με το δεξί πόδι σας εκτεταμένο και το αριστερό σας δάχτυλο στο μηρό σας. Καθώς εισπνέετε, πιέστε την αριστερή παλάμη σας στο γόνατό σας, κατευθύνοντάς την προς το πάτωμα. Εάν κρατάτε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι, θα ενεργείτε ταυτόχρονα στον αστράγαλο, κάτι που θα σας φανεί χρήσιμο στο μέλλον για μια πιο άνετη διαμονή στη θέση του λωτού. Κάντε την άσκηση στο δεξί πόδι.
Βήμα 2
Καθίστε στους γλουτούς σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας στους μηρούς σας, τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, ακουμπήστε πίσω και ακουμπήστε τα αντιβράχια σας Εάν αυτή η θέση είναι εύκολη για εσάς, συνεχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Κρατήστε ένα άνετο επίπεδο για 1, 5 λεπτά. Στη συνέχεια σηκώστε προσεκτικά τον εαυτό σας από το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, στηρίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα και ξεκουραστείτε.
Βήμα 3
Καθίστε με τα πόδια σας μαζί και χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και να ανοίξετε πλήρως τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Τεντώστε για 2 λεπτά. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε αργά να ισιώσετε.
Βήμα 4
Συνεχίστε να κάθεται στην προηγούμενη θέση. Σηκώστε το δεξί σας μοσχάρι από το πάτωμα και τοποθετήστε το στα αριστερά σας. Με εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα και χαλαρώστε. Μετά από 3 λεπτά, ενώ εισπνέετε, ισιώστε και αλλάξτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 5
Τώρα που έχετε τεντώσει καλά τα πόδια σας και έχετε ανοίξει τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε τη θέση του λωτού. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο μηρό του αριστερού σας ποδιού. Λυγίστε το άλλο γόνατο, πιάστε την κάλτσα και τραβήξτε την προς εσάς, προσπαθώντας να φτάσετε στο δεξί μηρό σας. Ίσως τις πρώτες μέρες, αυτοί οι χειρισμοί θα είναι δύσκολοι για εσάς και θα κάνετε πολλές κινήσεις μέσω του πόνου. Αλλά σύντομα θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που το σώμα σας παίρνει τη θέση του λωτού πιο εύκολα.
