Πολλοί άντρες παραδέχτηκαν ότι προσελκύονται περισσότερο από τη γυναικεία φιγούρα από μια λεπτή μέση. Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα κορίτσια αρκετά τυχερά που έχουν ένα λεπτό σχήμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινή άσκηση στη μέση. Είναι πολύ απλό και αποτελεσματικό. Αλλά δεν πρέπει να γίνεται για άτομα που πάσχουν από σπονδυλική κήλη ή με κάκωση στην πλάτη.
Μια οικεία επιλογή
Η κλασική τεχνική για την εκτέλεση της άλεσης του μύλου είναι πολύ απλή. Κάθε άτομο το έχει κάνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.
Πρέπει να στέκεστε ευθεία, τα πόδια να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους γοφούς, να ισιώνετε τα γόνατά σας. Για όσους έχουν "ξηρούς" λαϊκούς μύες, τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν πολύ πλατύτερα από τους ώμους. Τεντώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα προς τα πλάγια. Γείρετε τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα. Το σώμα και το μπροστινό μέρος των μηρών πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε εύκολα και, όταν εκπνέετε, αγγίξτε τα δάχτυλα της δεξιάς παλάμης του αριστερού αστραγάλου. Το αριστερό χέρι αυτή τη στιγμή θα σηκωθεί κάθετα και τα δάχτυλά της διπλώνονται μεταξύ τους.
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα γόνατα και την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και όχι μόνο να κυματίσετε τα χέρια σας.
Για να ανακουφίσετε την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να σφίξετε τους μυς των γλουτών και το πίσω μέρος του μηρού. Οι περιστροφές των χεριών πρέπει να επιταχυνθούν σταδιακά.
Αυξάνουμε το φορτίο
Όπως κάθε άλλη άσκηση για τη μέση, το "μύλο" θα γίνει σύντομα πολύ εύκολο και αναποτελεσματικό. Για να περιπλέξετε τα πράγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά κόλπα.
Καθώς τεντώνει τα κορδόνια, τα πόδια πρέπει να κινούνται πιο κοντά μεταξύ τους. Τώρα πρέπει να αγγίξετε τον αστράγαλο όχι μόνο με τα δάχτυλά σας, αλλά και με ολόκληρη την παλάμη σας.
Και για να αυξήσετε περαιτέρω το φορτίο, αξίζει να κατεβάσετε την παλάμη σας στο πάτωμα δίπλα στο εξωτερικό του ποδιού. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε τον ώμο, όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται περιστρέφοντας στη μέση.
"Mill" με αλτήρες
Για πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, συνιστάται η εκτέλεση του "μύλου", παίρνοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
Πάρτε την αρχική θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι με έναν αλτήρα προς τα πάνω. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια, οι γλουτοί και οι κοιλιακοί είναι τεταμένοι.
Χωρίς να λυγίζετε τον αγκώνα σας ή να σφίγγετε τον καρπό σας, λυγίστε διαγώνια στο αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε το σώμα και οι γοφοί σας να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών. Το χέρι με έναν αλτήρα είναι πάντα στην κορυφή, μόνο ο κορμός λειτουργεί.
Λυγίστε ακόμη πιο κάτω και στερεώστε τη θέση του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα και την ταχύτητα άσκησης. Πρώτα, μπορείτε να εκτελέσετε πλευρικές στροφές και μόνο τότε
κλίνει προς τα εμπρός.
Ένα πόδι
Η τεχνική της άσκησης "μύλος" σε ένα πόδι περιλαμβάνει όχι μόνο την πλάγια και ευθεία πρέσα, αλλά και τους μυς των ποδιών και των γλουτών.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία σας καλά. Ένα πόδι τραβιέται μέχρι το στήθος και τα χέρια αρχίζουν να κάνουν τις συνήθεις κινήσεις. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε στο ένα πόδι και να κάνετε στροφές στη μέση.
