Με την πλησιέστερη σεζόν στην παραλία, όλο και περισσότερα κορίτσια σκέφτονται την ελκυστικότητα της φιγούρας τους. Οι ασκήσεις για τον τύπο σε αυτήν την περίπτωση είναι πιο σχετικές από ποτέ. Μια όμορφη επίπεδη κοιλιά είναι το κλειδί για μια καλή διάθεση και μια λεπτή φιγούρα.
Βοηθητικές υποδείξεις
Για αποτελεσματική και γρήγορη άντληση του τύπου στο σπίτι, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το θέμα με όλη τη σοβαρότητα και την ευθύνη. Προγραμματίστε τα μαθήματά σας με σαφήνεια και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι 30-40 λεπτά. Αυτή η χρονική περίοδος θα περιλαμβάνει ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ποιότητα.
Κάθε συνεδρία πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς σας για περαιτέρω άγχος. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμούς και διάστρεμμα.
Αφού ολοκληρώσετε το κύριο σετ ασκήσεων, κάντε καταπραϋντικές ασκήσεις αναπνοής για 2-3 λεπτά.
Ασκήσεις για τον τύπο
Κάτσε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας απαλά στα γόνατα, αγγίζοντας το έδαφος με τα πόδια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αυτό θα σας προσφέρει επιπλέον σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην τα ισιώσετε εντελώς. Σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια τραβήξτε το προς τα εμπρός πάλι. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές σε 3-4 σετ.
Η αποτελεσματική και οικεία από την παιδική άσκηση "ποδήλατο" χρησιμοποιεί επίσης ενεργά τους κοιλιακούς μυς. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάμπτοντάς τα ελαφρώς στο γόνατο. Εναλλακτικά τραβήξτε τα μέχρι το στήθος, προσομοιώνοντας την ποδηλασία. Η άσκηση πρέπει να γίνει για 20-30 δευτερόλεπτα.
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Απλώστε τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο. Σηκώστε σταδιακά το σώμα σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στον αριστερό βραχίονα. Η άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται για 20-30 δευτερόλεπτα.
Έτσι, το κύριο φορτίο θα κατευθύνεται στους λοξούς μύες της κοιλιάς και στους κάτω κοιλιακούς.
Το να σηκώσετε τους γοφούς σας εμπλέκει επίσης αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς σας. Για αυτήν την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Φέρτε απαλά τα πόδια σας ενώ απλώνετε τα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην σπρώξετε με τις παλάμες σας. Είναι απαραίτητο να σκίσετε τη λεκάνη από την επιφάνεια του δαπέδου όσο το δυνατόν υψηλότερα. Δεν συνιστάται να διατηρείτε τα γόνατα μαζί κατά την άσκηση. Διαφορετικά, θα μειώσετε σημαντικά το φορτίο στον τύπο. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί για 1-2 λεπτά.
