Θέλοντας να αποκτήσουν φόρμα και να βελτιώσουν την υγεία, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για τζόκινγκ. Για να έχετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση από το τζόκινγκ, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτά. Όχι μόνο η αγορά άνετων ρούχων και παπουτσιών είναι σημαντική, αλλά και μερικές επιπλέον αποχρώσεις.
Κατάσταση υγείας
Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση της υγείας σας. Δεδομένου ότι το τρέξιμο αντενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι απαράδεκτος σε περίπτωση εμπύρετων παθήσεων, παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος, καρκίνου, καθυστερημένης εγκυμοσύνης και επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος επιπλέον θα σας συμβουλεύσει τα επιτρεπόμενα φορτία για το αρχικό στάδιο λειτουργίας.
χρόνος
Πιστεύεται ότι οι προπονήσεις είναι πιο ευεργετικές το πρωί. Αλλά αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για όσους ανήκουν στην κατηγορία "κουκουβάγιες". Εάν είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, το τρέξιμο δεν θα φέρει ευχαρίστηση ή οφέλη για την υγεία. Πιθανότατα, ένα άτομο σε αυτήν την περίπτωση θα περιοριστεί σε ένα τρέξιμο και θα ξεχάσει να τρέχει για πάντα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βραδινό τζόκινγκ στην πιο βολική στιγμή.
Ενα μέρος
Φυσικά, το ιδανικό σημείο τζόκινγκ είναι ένα πάρκο με πολύ πράσινο χώρο. Αλλά όχι πάντα υπάρχει ένα δάσος κοντά στο σπίτι. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στην αγκαλιά της φύσης, πρέπει να βρείτε ένα μέρος με άνετα μονοπάτια μακριά από το δρόμο. Ο αέρας πρέπει να είναι πλούσιος σε οξυγόνο, όχι καυσαέρια και το τοπίο πρέπει να είναι γαλήνιο.
Μήκος και αριθμός διαδρομών
Πρώτα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για 15-20 λεπτά, σταδιακά αυξάνοντας αυτή τη φορά σε 40-45 λεπτά ή περισσότερο. Στο αρχικό στάδιο, θα είναι δύσκολο να συντονιστείτε σε καθημερινές διαδρομές, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, στην αρχή, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 3-4 ασκήσεις την εβδομάδα.
Ρούχα και υποδήματα
Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά, δίνοντας προτεραιότητα μόνο στα φυσικά υφάσματα. Αυτό ισχύει για όλα, συμπεριλαμβανομένων των εσωρούχων. Δεν πρέπει να υπάρχουν τραχιά ραφές ή διακοσμητικά στοιχεία που μπορούν να τραυματίσουν το δέρμα. Τα κορίτσια πρέπει να εξετάσουν ένα σουτιέν που θα στηρίζει καλά το στήθος τους. Για τρέξιμο, τα ποιοτικά υποδήματα είναι απαραίτητα, εφοδιασμένα με μέτρια μαλακή σόλα ή αμορτισέρ στην περιοχή της φτέρνας.
Ζεσταθείτε και κρυώστε
Το τρέξιμο δεν πρέπει να ξεκινήσει εάν το σώμα δεν ζεσταθεί. Μια σύντομη προθέρμανση πρέπει να χρησιμοποιεί όλους τους μύες έτσι ώστε να μην πονάει μετά από ένα τρέξιμο. Μετά το μάθημα, δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα, συνιστάται να περπατάτε με ήρεμο ρυθμό για να επαναφέρετε την αναπνοή και να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό.
