Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Πίνακας περιεχομένων:

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Βίντεο: Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Βίντεο: Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
Βίντεο: Ένας από τους βασικούς κανόνες για απώλεια βάρους.. 2024, Μάρτιος
Anonim

Αργά ή γρήγορα, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, είτε είναι αθλητής είτε απλά κορίτσι που θέλει να προετοιμάσει το σώμα της για την σεζόν της παραλίας. Ένας τεράστιος αριθμός bloggers προσφέρει εντελώς διαφορετικές μεθόδους και τρόπους απώλειας βάρους, κυρίως μέσω της άσκησης και της διατροφής. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των προσπαθειών για απώλεια βάρους, που πραγματοποιήθηκαν από εμάς, καταλήγει σε αποτυχία γιατί εμείς, βασιζόμενοι στη γνώμη των «ψευδο-εμπειρογνωμόνων», ξεχνάμε τα βασικά στοιχεία της ανατομίας του ανθρώπινου σώματος.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Είναι απαραίτητο

  • 1. Επιθυμία
  • 2. Υπομονή
  • 3. Φαντασία
  • 4. Περιθώριο ασφαλείας
  • 5. Ειδικός όρος

Οδηγίες

Βήμα 1

Αυξάνουμε την κατανάλωση ενέργειας.

Αυτός ο κανόνας εφαρμόζεται με διαφορετικούς τρόπους: αύξηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αύξηση της έντασης της προπόνησης, ποικιλία ασκήσεων που εκτελούνται.

Εικόνα
Εικόνα

Βήμα 2

Μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται.

Αυτός ο κανόνας σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή μας. Εδώ, το βασικό σημάδι που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το περιεχόμενο θερμίδων που καταναλώνεται. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες ως δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder και αυτή η διαδικασία μπορεί να σας προκαλέσει επιπλέον δυσκολίες.

Εικόνα
Εικόνα

Βήμα 3

Διορθώνουμε τη διατροφή.

Αυτός ο κανόνας ήταν από καιρό γνωστός σε όλους (4-6 γεύματα την ημέρα, υδατάνθρακες το πρωί, πρωτεΐνες στο δεύτερο, το τελευταίο γεύμα 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο κ.λπ.). Δεν πρέπει να πεινάτε, γιατί Αυτό θα οδηγήσει σε βλάβη, άγχος στο καρδιαγγειακό, πεπτικό και νευρικό σύστημα.

Εικόνα
Εικόνα

Βήμα 4

Προσαρμογή του προγράμματος εκπαίδευσης.

Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί περισσότερη προσοχή στα καρδιακά φορτία. Αυτά τα φορτία πρέπει να εκτελούνται είτε μετά από προπόνηση δύναμης είτε με άδειο στομάχι το πρωί. Η διάρκεια του καρδιο είναι τουλάχιστον 45 λεπτά.

Εικόνα
Εικόνα

Βήμα 5

Η άνοιξη είναι μια εποχή αλλαγής.

Το σώμα μας είναι τόσο διαρρυθμισμένο που σε κρύο καιρό θέλουμε να τρώμε όλο και πιο ικανοποιητικά. Έτσι, το σώμα μας ασφαλίζεται έναντι της υποθερμίας. Ένα άλλο πλεονέκτημα της απώλειας βάρους την άνοιξη είναι το γεγονός ότι κατά τους πρώτους 3 μήνες του έτους πραγματοποιούνται οι κύριες γιορτές, γιορτές, εταιρικά πάρτι και δεν θα χρειαστεί να αισθανθείτε δυσφορία καθμένος σε ένα πλήρες τραπέζι, γιατί στεγνώνετε. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να κάνουν παγκόσμιες αλλαγές την άνοιξη και δεδομένου ότι το καλοκαίρι και οι διακοπές είναι πολύ κοντά, θα αντιμετωπίσετε την εμφάνισή σας με μεγάλο ζήλο.

Συνιστάται: