Το πιο συνηθισμένο λάθος όλων των αρχάριων αθλητών στα σπορ δύναμης είναι η επιθυμία να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα αμέσως μετά την έναρξη μιας προπόνησης στο γυμναστήριο. Ανακούφιση μυών, κύβοι στο στομάχι, θαυμάζοντας ματιά … Αλλά αυτό, δυστυχώς, δεν μπορεί να επιτευχθεί άμεσα. Όποιος θέλει να γίνει ισχυρός αθλητικός γκουρού θα πρέπει να περάσει από μια δύσκολη πορεία.
Λοιπόν, από πού ξεκινάς;
Πρώτον, με θεωρία. Μελετήστε τι είναι τα σπορ αντοχής, το bodybuilding, για παράδειγμα, και αποφασίστε μόνοι σας: θα αντιμετωπίσετε τέτοια φορτία στο γυμναστήριο και το χρειάζεστε καθόλου;
Δεύτερον, ακόμη και πριν από την έναρξη της προπόνησης, είναι απαραίτητο να οργανωθεί ένα μάλλον σκληρό καθημερινό σχήμα. Επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην αθλητική προπόνηση.
Τρίτον, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα στο γυμναστήριο, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Προσθέστε πρωτεΐνη (γαλοπούλα, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage), σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά και φρούτα) στο μενού. Και πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα σύμπλοκα βιταμινών, το κολλαγόνο, τις πρωτεΐνες κ.λπ. για να βοηθήσει το σώμα να χτίσει τους μυς και να διασφαλίσει την υγιή λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση του σώματός σας και να αποφασίσετε ποιο σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, την ημερήσια απαίτηση νερού ή την απαίτηση κρεατίνης για τη φάση φόρτωσης.
Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης
Η ίδια η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση, και στη συνέχεια με απλές ασκήσεις, να κάνει όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις και όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα για μιάμιση έως δύο ώρες. Αυτό είναι μόνο στην αρχή, σταδιακά το φορτίο, οι προσεγγίσεις και ο χρόνος θα αυξηθούν.
Ιδανικό εάν το πρόγραμμα κατάρτισης και διατροφής θα καταρτιστεί από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ειδικά για εσάς. Για τις πρώτες προπονήσεις, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να οργανώσετε μαθήματα στο σπίτι. Στην αθλητική γωνία, στην αρχή, θα είναι αρκετό να αγοράσετε αλτήρες με τηγανίτες διαφορετικών βαρών και ένα πάγκο για προπόνηση. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ειδικών προσομοιωτών στα καταστήματα σήμερα. Η επιλογή του ακριβούς προσομοιωτή που σας ταιριάζει δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μπορεί να γίνει. Πολλές διαφημίσεις ή σύμβουλοι σε εξειδικευμένα καταστήματα έρχονται στη διάσωση.
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε με μια ώρα προπόνησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και το χρόνο αντοχής. Εάν έχετε τα πάντα με την πειθαρχία και την αυτοοργάνωση, τότε είναι πιθανό ότι ένα νέο αστέρι θα φωτιστεί σύντομα στον αθλητικό χώρο.
