Τζόκινγκ ή τζόκινγκ διαστήματος αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Χαρακτηρίζεται από την εναλλαγή τρόπων φόρτωσης. Με άλλα λόγια, ένα τμήμα της απόστασης τρέχει με ήρεμο ρυθμό, το άλλο με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το Ragged τρέχει προάγει την καύση λίπους. Μπορεί να εξασκηθεί στο δρόμο, αν φυσικά το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να προπονηθείτε σε διάδρομο στο γυμναστήριο - αυτή η επιλογή δεν θα είναι χειρότερη από την πρώτη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτής της εκτέλεσης: σπριντ διαστήματος, επανάληψη, τρέξιμο.
Βήμα 2
Το σπριντ Interval αναπτύσσει αντοχή και βοηθά επίσης στη βελτίωση της απόδοσης της ταχύτητας. Η ουσία αυτού του τύπου είναι ότι ολόκληρος ο διάδρομος χωρίζεται σε τμήματα, μερικά από τα οποία λειτουργούν αργά και μερικά - το συντομότερο δυνατό. Κάθε άτομο καθορίζει το μήκος των τμημάτων για τον εαυτό του. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μικρές αποστάσεις 100-200 m, αυξάνοντας σταδιακά το μήκος τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει επίσης να καθορίζεται από το πώς αισθάνεστε.
Βήμα 3
Για τις επαναλήψεις, οι μεγάλες αποστάσεις 1-4 χλμ είναι χαρακτηριστικές. Το τμήμα εκτελείται με πλήρη διάταξη. Στη συνέχεια, δίνεται χρόνος για την αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού έως περίπου 120 παλμούς / λεπτό. Η επόμενη απόσταση καλύπτεται επίσης σε επιταχυνόμενη λειτουργία.
Βήμα 4
Η ουσία του tempo run είναι να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις σε υψηλές ταχύτητες. Επιπλέον, κάθε επόμενο τμήμα πρέπει να λειτουργεί πιο γρήγορα από το προηγούμενο. Σε διαλείμματα μεταξύ αποστάσεων, δίνεται χρόνος για ξεκούραση. Αυτός ο τύπος λειτουργίας διαστήματος είναι εξαντλητικός αλλά πολύ αποτελεσματικός στη βελτίωση της αντοχής.
Βήμα 5
Τζόκινγκ ή τζόκινγκ διαστήματος παρέχει στην καρδιά αυξημένο φορτίο, συμβάλλει στην ανάπτυξη και την προσαρμογή του σε ένα νέο βελτιωμένο καθεστώς. Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ενέργειας συμβάλλει στην καύση του υπερβολικού λίπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για τόσο έντονα φορτία.
Βήμα 6
Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με κλασικό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με σταδιακή αύξηση της απόστασης και της ταχύτητας λειτουργίας Θα πρέπει να ξεκινήσετε το διάστημα λειτουργίας μόνο αφού το σώμα έχει προσαρμοστεί για να καλύψει μεγάλες αποστάσεις με καλές ταχύτητες χωρίς προβλήματα.
Βήμα 7
Στο τέλος της προπόνησης, δεν είναι επιθυμητή η απότομη πτώση της ταχύτητας. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σταδιακά στο τζόκινγκ, να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και μόνο μετά να μεταβείτε στο περπάτημα. Η συμμόρφωση με απλούς κανόνες εκπαίδευσης σάς επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα την ευημερία σας.
