Η κατάσταση της ισορροπίας νερού του σώματος είναι πολύ σημαντική κατά τη σωματική δραστηριότητα που λαμβάνει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης στο γυμναστήριο. Παρά το γεγονός ότι το ζήτημα της βέλτιστης ποσότητας υγρού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των αθλημάτων παραμένει ανοιχτό μέχρι σήμερα, οι επαγγελματίες είναι πεπεισμένοι ότι πρέπει ακόμα να πίνετε νερό στο γυμναστήριο.
Δεν χρειάζεται να έχετε ειδικό ιατρικό ιστορικό για να καταλάβετε πόσα εκκρίνει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αλλά το αποτέλεσμα και η συνολική απόδοση ολόκληρου του κύκλου προπόνησης εξαρτώνται από την ισορροπία νερού. Η σοβαρή απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο είναι κάπως παρόμοια με την αφυδάτωση, όταν η γενική μεταβολική διαδικασία διακόπτεται σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Με μια απότομη απώλεια υγρών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε ένα γεμάτο γυμναστήριο ή ανεπαρκές αερισμό, το επίπεδο της μυϊκής απόκρισης μειώνεται, το οποίο βρίσκει την έκφρασή του σε μια παράλογη επίθεση κόπωσης. Αλλά δεν είναι όλα τόσο προφανή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Πόσιμο νερό σε προπονήσεις bodybuilding
Εάν ένας αθλητής επισκέπτεται το γυμναστήριο με σκοπό να χτίσει μυϊκή μάζα, ο περιορισμός ή η αποφυγή εντελώς του νερού δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και σαφώς επιβλαβές. Με την έλλειψη νερού στο σώμα, η πρόσβαση πρωτεϊνικών ενώσεων στις περιοχές των μυών που έχουν υποστεί βλάβη από μικρο-ρήξεις διακόπτεται, γεγονός που απλώς περιπλέκει την ανάπτυξη της ίδιας της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, με έντονη εφίδρωση, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την εργασία του καρδιακού μυός. Σε τελική ανάλυση, η καρδιά θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια για να ωθήσει το παχύ αίμα μέσω των αγγείων. Μικρά αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος παραμένουν πρακτικά χωρίς διατροφή. Αυτό μπορεί να φανεί σε ένα άτομο που έχει εξαντληθεί από την προπόνηση, του οποίου το δέρμα έχει απαλή απόχρωση μετά από σοβαρή υπερφόρτωση.
Η ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να συντονίζεται σαφώς με τον εκπαιδευτή, επειδή η υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα είναι επίσης επιβλαβής. Είναι καλύτερο να ξεδιψάσετε στην αίθουσα με καθαρό μη ανθρακούχο νερό, πίνοντας μικρές μερίδες σε αρκετές γουλιές και μόνο σε στιγμές προφανής δυσφορίας, όταν αισθάνεστε ξηρό λαιμό.
Είναι εντάξει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο
Εάν η προπόνηση με καρδιο γίνεται με σκοπό την απώλεια βάρους, τότε το πόσιμο νερό αξίζει μόνο μικρές γουλιές. Κατά τη διάρκεια εκείνων των στιγμών που το σώμα είναι ιδιαίτερα ζεστό, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε κρύα υγρά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κρύο. Γενικά, το νερό ή τα ειδικά αθλητικά ποτά που εισέρχονται στην αίθουσα πρέπει να έχουν θερμοκρασία κοντά στη θερμοκρασία του αέρα στην αίθουσα. Δεν συνιστάται η χρήση λεμονάδων και ανθρακούχων υγρών.
Ο έλεγχος του σώματός σας για αφυδάτωση ενώ ασκείστε είναι πολύ εύκολος. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα καύσου στο στομάχι. Επίσης, υπό φορτίο, οι κράμπες στην εκπαιδευμένη ομάδα μυών μπορεί να διαταράξουν. Επίσης, εάν κατά τη διάρκεια μαθημάτων στην αίθουσα υπάρχει βραχνάδα στη φωνή ή ενόχληση κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, τότε αυτό σηματοδοτεί μια σαφή παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα.
