Το τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, βελτιώνει την υγεία και ενεργοποιεί. Εάν επιλέξετε τζόκινγκ από όλα τα αθλήματα, πιθανότατα η χειμερινή περίοδος δεν θα σας εμποδίσει.
Το τρέξιμο το χειμώνα είναι πολύ υγιές. Πρώτον, ο καθαρός κρύος αέρας βοηθά στη σκλήρυνση του σώματος. Δεύτερον, το τρέξιμο το πρωί στη μουσική groovy θα σας δώσει ώθηση στη ζωντάνια για όλη την ημέρα. Τέλος, εκπαιδεύετε τη θέλησή σας. Σε τελική ανάλυση, για να βγείτε έξω από το κρύο και ακόμη και για σπορ, χρειάζεστε πολλή προσπάθεια.
Κανόνες χειμώνα
Όταν πηγαίνετε για τρέξιμο το χειμώνα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. Στην ιδανική περίπτωση, τα ρούχα πρέπει να αγοραστούν σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, όπου ένας βοηθός πωλήσεων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ειδικών υφασμάτων. Φορέστε γάντια στα χέρια σας, καπέλο στο κεφάλι σας και πάνινα παπούτσια με ζεστές κάλτσες στα πόδια σας.
Λιπάνετε τις ανοιχτές περιοχές του δέρματος με μια ειδική κρέμα που προστατεύει από το σπάσιμο και τον κρυοπαγήματα.
Πριν από το τρέξιμο, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και να ζεσταθείτε τους μυς. Κάντε κάποια άσκηση, άλματα και τέντωμα. Εάν ζείτε σε μια πολυκατοικία, κατεβαίνοντας τις σκάλες με γρήγορο ρυθμό θα σας προετοιμάσει για την επερχόμενη διαδρομή.
Καθώς τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αυτή η αναπνοή θα αποτρέψει την υποθερμία των πνευμόνων. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, επιβραδύνετε.
Το χειμερινό τζόκινγκ διαφέρει από το τρέξιμο σε άλλες εποχές του έτους, καθώς δεν μπορείτε να σταματήσετε κατά τη διάρκεια αυτού. Ακόμα κι αν συναντήσετε άτομα που γνωρίζετε, μην τους αφήσετε να σας συνομιλήσουν. Το σώμα είναι ζεστό και ο αέρας έξω είναι κρύος, αυτός ο συνδυασμός μπορεί εύκολα να προκαλέσει κρύο.
Όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το τρέξιμο, κάντε ντους και στεγνώστε. Εάν το σώμα πιάνει ρίγη, κάντε μερικές απλές ασκήσεις (κάμψη, περπάτημα κ.λπ.). Πιείτε ζεστό τσάι και κομπλιμέντε.
Προφυλάξεις
Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την εξωτερική θερμοκρασία. Όσο πιο κρύο είναι έξω από το παράθυρο, τόσο μικρότερη είναι η διαδρομή. Δεν συνιστάται για αρχάριους να βγαίνουν και να τρέχουν σε θερμοκρασίες κάτω των 15 ° C.
Όταν επιλέγετε ένα μέρος για τζόκινγκ, αποφύγετε τους χιονισμένους δρόμους. Στο ολισθηρό χιόνι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ολίσθησης και περιστροφής του ποδιού σας. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο με καθαρά μονοπάτια ή σε ένα στάδιο.
Το τρέξιμο το χειμώνα αντενδείκνυται παρουσία κρυολογήματος ή αναπνευστικών ασθενειών, ακόμη και σε ήπια μορφή. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν χάσετε μια εβδομάδα μαθημάτων, αλλά οι επιπλοκές της νόσου μπορούν να αποφευχθούν.
Εάν δεν έχετε κάνει τζόκινγκ στο παρελθόν, ξεκινήστε να συνηθίζετε το σώμα σας στην προπόνηση πριν από την έναρξη του κρύου καιρού, για παράδειγμα, το φθινόπωρο. Μια σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα δεν θα γίνει αγχωτική για εσάς.
