Σήμερα ο κλάδος της φυσικής κατάστασης προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από όλα τα είδη προπονητικών συγκροτημάτων και, φαίνεται, η εύρεση κάτι καινούργιου για εσάς δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά είναι ακόμα δυνατή. Το CrossFit είναι ένα νέο, αλλά ήδη εξαιρετικά δημοφιλές σύστημα εκπαίδευσης σε πολλές χώρες του κόσμου. Στη Ρωσία, αυτή η κατεύθυνση έχει αναπτυχθεί όχι πολύ καιρό πριν, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα.
Το CrossFit προέρχεται από τις ΗΠΑ. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε για να εκπαιδεύσει τους πυροσβέστες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το σύστημα ξεπέρασε το πεδίο αυτού του επαγγέλματος και διαμόρφωσε μια ολόκληρη αθλητική κατεύθυνση. Τώρα σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο οι αθλητές συμμετέχουν σε διαγωνισμούς CrossFit. Στη Ρωσία, ο διαγωνισμός διεξάγεται από το 2012, προσελκύοντας όλο και περισσότερους συμμετέχοντες κάθε χρόνο.
Το CrossFit είναι ένας κυκλικός βρόχος καθορισμένων ασκήσεων που πρέπει να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που διακρίνουν το CrossFit από άλλα κύκλωμα εκπαίδευσης:
- το σύστημα αυτών των ασκήσεων αποτελείται από 3 κύρια στοιχεία - γυμναστική, αθλητισμό και αερόμπικ, τα οποία αναπτύσσουν επιδεξιότητα, δύναμη και αντοχή σε έναν αθλητή.
- ταυτόχρονα, οι ασκήσεις δεν εκτελούνται χωριστά μεταξύ τους, αλλά αντιπροσωπεύουν μια συγκεκριμένη λειτουργική προπόνηση, συνδυάζοντας αρμονικά τόσο τις απλές ασκήσεις (κούνιες, πτερύγια, σχοινί κλπ.) όσο και τις βαριές (πάγκο πάγκου, τραυματισμοί, deadlift, κλπ.)). Οι καρδιο ασκήσεις (τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.), οι οποίες αναπτύσσουν αντοχή, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της άσκησης, την οποία δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς crossfit.
δεν είναι ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, δεν έχει ανταγωνιστική πτυχή. Αυτό είναι ένα είδος βελτιστοποίησης των ανθρώπινων ικανοτήτων του φυσικού επιπέδου (αντοχή, δύναμη, ευελιξία, ακρίβεια, ευκινησία, ισχύς) και οι συνδυασμοί τους (δύναμη + ευελιξία, ευελιξία + ισορροπία κ.λπ.)
Η ιδέα του CrossFit φέρνει μια ολόκληρη αθλητική φιλοσοφία. Αυτή η ιδέα συνδυάζεται αρμονικά με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής και είναι μια εξαιρετική μέθοδος βελτίωσης όχι μόνο της γενικής φυσικής κατάστασης, αλλά και της σταθερότητας του πνεύματος και του χαρακτήρα.
Σχεδόν όλοι μπορούν να αρχίσουν να ασκούν το σύστημα CrossFit εάν έχουν μεγάλη επιθυμία. Με βάση τα μεμονωμένα φυσικά δεδομένα, επιλέγεται ένα αρχικό σύστημα άσκησης. Για εκπαίδευση σε αυτό το σύστημα, είναι καλύτερο να αναζητήσετε εξειδικευμένα γυμναστήρια crossfit και να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε την προπόνηση με υπευθυνότητα, με καλή διάθεση και υπομονή. Στη συνέχεια, με την κανονικότητα, μπορείτε να αποκτήσετε όχι μόνο ένα όμορφο και δυνατό σώμα και να ενισχύσετε την υγεία σας, αλλά και να εκπαιδεύσετε τη θέληση και να μετριάσετε τον χαρακτήρα σας.
Ένας αρχάριος ή ένα άτομο που μόλις αποφάσισε να αρχίσει να κυριαρχεί το σύστημα CrossFit θα πρέπει να καταλάβει ότι για αυτό είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποια αρχική φυσική προπόνηση. Το άθλημα είναι πολύ υψηλής έντασης και πολλές ασκήσεις γίνονται με αρκετή δύναμη. Επομένως, εάν ένα άτομο δεν έχει ειδική εκπαίδευση, τότε αξίζει να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο μετά από ιατρική εξέταση και υπό στενή καθοδήγηση. Μην βιαστείτε και μην κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Μόνο μια σταδιακή σωστή κατανομή της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επιφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα αργότερα και να φτάσει σε ένα νέο φυσικό επίπεδο.
Πριν πάτε για αναζήτηση γυμναστηρίου και εκπαιδευτή για το CrossFit, μπορείτε να δοκιμάσετε προπόνηση στο σπίτι και να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε άτομο:
- καταλήψεις με αλτήρες έως 10 κιλά (10 φορές)
- ώθηση από το πάτωμα (για τα κορίτσια είναι δυνατόν από τα γόνατα, 10 φορές).
- πνεύμονες με ένα βήμα προς τα πίσω με βάρος (10 φορές).
- έλξη αλτήρων έως 10 κιλών σε λυγισμένη θέση του σώματος (10 φορές) ·
- ασκήστε στον Τύπο (10 φορές).
Είναι απαραίτητο να ολοκληρωθούν 3-4 προσεγγίσεις, χωρίς παύσεις και ξεκούραση σε κυκλική λειτουργία.
Για προθέρμανση αντοχής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρέξιμο σε κύκλο, ποδηλασία ή σχοινάκι. Στην τελευταία περίπτωση, μπορείτε να ορίσετε τον στόχο είτε να εκτελέσετε την άσκηση για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είτε να εκτελέσετε έναν συγκεκριμένο καθορισμένο αριθμό άλματος. Για να περιπλέξετε την εργασία - για να ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό άλματα στην καθορισμένη χρονική περίοδο.
Αυτή η προπόνηση θα προετοιμάσει το σώμα για βαριά φορτία.
Κατά την άσκηση, φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Πρέπει να υπολογίσετε τον παλμό στην αρχή και μετά την προπόνηση του κυκλώματος. Για αρχάριους, η αύξηση από την αρχική δεν πρέπει να υπερβαίνει το 75%. Μέσα σε ένα λεπτό, ο παλμός θα πέσει στον αριθμό - το αρχικό + 20%.
