Για μερικούς αθλητές, η οικοδόμηση μυών είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που απλά δεν μπορεί να επιλυθεί πηγαίνοντας στο γυμναστήριο τακτικά. Βοηθούνται από ειδικά συμπληρώματα διατροφής, πρωτεΐνες, οι οποίες, δυστυχώς, δεν είναι μόνο ακριβά, αλλά επίσης δεν φέρνουν πάντα οφέλη για την υγεία. Πολλοί τείνουν να συγκρίνουν αυτές τις ουσίες με αναβολικά στεροειδή, και ως εκ τούτου επιδιώκουν να τις αντικαταστήσουν.
Η πρωτεΐνη είναι ένα ειδικό μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το οποίο απορροφάται τέλεια από το ανθρώπινο σώμα και συμβάλλει στην ταχεία συσσώρευση μόνιμης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη δεν μπορεί να εκτοπίσει τη συνήθη πρωτεΐνη που λαμβάνεται από έναν αθλητή από τα τρόφιμα, ωστόσο, είναι επίσης αδύνατο να την αντικαταστήσετε με μια απλή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το στοιχείο, καθώς τα λίπη και οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται από τρόφιμα έχουν πιο αρνητικά παρά θετικά αποτελέσματα στην εικόνα. Επιπλέον, σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητής θα πρέπει να καταρτίσει μια σαφή δίαιτα που θα περιέχει τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών διαφορετικών ειδών, φυτών και ζώων. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ολόκληρο το φάσμα των απαραίτητων αμινοξέων να εισέλθει στο σώμα.
Η δίαιτα
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- στήθη κοτόπουλου, - συκώτι, - θαλασσινά, - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, - ελαφρύ τυρί, - όσπρια, - πρωτεΐνες κοτόπουλου, - γάλα, - κεφίρ.
Τρόπος
Οι ειδικοί του bodybuilding προτείνουν την καθιέρωση ειδικού σχήματος γεύματος: καταναλώστε τα παραπάνω τρόφιμα κάθε μιάμιση έως δύο ώρες σε μικρές μερίδες εκατό γραμμαρίων. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να λάβετε την αναλογία που απαιτείται για να χτίσετε γρήγορα τους μυς: δύο γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας.
Πιστεύεται ότι η συνηθισμένη σκόνη γάλακτος είναι μια λογική εναλλακτική λύση έναντι των πρωτεϊνών, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι η βάση πολλών πρωτεϊνικών ανακινήσεων. Είναι αυτό το απλό προϊόν που περισσότερο από το ένα τρίτο αποτελείται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνης, ένα άλλο πενήντα τοις εκατό είναι υδατάνθρακες χρήσιμοι για τον οργανισμό.
Πολλοί αθλητές, στον αγώνα για τέτοιες πολύτιμες πρωτεΐνες, στραφούν στη χρήση παιδικών τροφών. Παρά το γεγονός ότι περιέχει ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη από τις πρωτεΐνες, είναι αυτό που προκαλεί την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος του παιδιού, το οποίο οι αθλητές χρησιμοποιούν επιδέξια σε σχέση με τους δικούς τους μυς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η έλλειψη πρωτεΐνης στις παιδικές τροφές πρέπει να συμπληρωθεί με ειδικά αμινοξέα BCAA, τα οποία θα πρέπει να προστίθενται σε ειδική αναλογία για κάθε 2-3 κιλά παιδικών τροφών.
Αυτή η διασκεδαστική μέθοδος θεωρείται μία από τις πιο ακριβές, ωστόσο, και έχει νόμιμο δικαίωμα να υπάρχει, ειδικά σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα πρωτεΐνης.
