Πολλοί αθλητές, όπως άρση βαρών και bodybuilders, χρησιμοποιούν συμπληρώματα όπως πρωτεΐνες εκτός από την κατανάλωση υγιεινών και πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων. Πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες κατά την αραίωση και τη λήψη πρωτεϊνών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε ένα ποτήρι μέτρησης, ρίξτε 200 ml νερού σε αυτό (αντί για νερό, μπορείτε επίσης να γεμίσετε το ποτήρι με χυμό ή γάλα, το αποτέλεσμα αυτού δεν θα αλλάξει, τουλάχιστον για το χειρότερο σίγουρα). Για καλύτερη διαλυτότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αναδευτήρα αντί για ένα ποτήρι.
Βήμα 2
Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας 100% πρωτεΐνη αυγού (αυτό ισοδυναμεί με περίπου 25 γραμμάρια) και ανακατέψτε καλά σε νερό ή ανακινήστε σε ένα αναδευτήρα.
Βήμα 3
Πάρτε το κούνημα πρωτεΐνης σας τουλάχιστον μία ώρα πριν και μιάμιση ώρα μετά την προπόνηση σας. Αυτός ο προσωρινός περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών καθίσταται πολύ λιγότερο αποτελεσματική λόγω του γεγονότος ότι ο ρυθμός διάσπασης και αφομοίωσής τους στο σώμα μειώνεται σημαντικά στη διαδικασία ανάκτησης.
Βήμα 4
Αν και η βέλτιστη εφάπαξ δόση πρόσληψης πρωτεΐνης αυγού θεωρείται δόση ίση με 25-30 g του προϊόντος, εξαιρουμένου του κύριου γεύματος, φροντίστε να υπολογίσετε την ημερήσια ανάγκη πρωτεΐνης σε γραμμάρια. Για να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος, εκφρασμένο σε κιλά, με 2-2.5. Αυτός ο τύπος εκφράζει τη συνολική απαίτηση πρωτεΐνης σε γραμμάρια, όπου 2 (2, 5) είναι ο αριθμός γραμμαρίων πρωτεΐνης ημέρα ανά 1 κιλό βάρους του αθλητή. Με αυτήν την εξαιρετικά συμπυκνωμένη φόρμουλα, μπορείτε να καλύψετε έως και το 50% των ημερήσιων αναγκών σας σε πρωτεΐνες.
Βήμα 5
Εάν θέλετε να επιτύχετε πραγματικά αποτελεσματικά αποτελέσματα από τη λήψη πρωτεΐνης, τότε ασκείστε τακτικά, μην βγείτε από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Επιπλέον, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί cottage, ξινή κρέμα, καθώς και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Και φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
