Για να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τη φόρμα σας ή να αισθανθείτε καλά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Δεν λειτουργούν όλες οι ασκήσεις με πολύπλοκο τρόπο, στοχεύουν κυρίως σε ένα μέρος του σώματος. Αλλά τα οφέλη των καταλήψεων είναι προφανή όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για άλλους μυς.
Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι καλή με μέτρο. Η ακατάλληλη εκτέλεση ασκήσεων ή υπερβολικού ζήλου στις τάξεις μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Λοιπόν, τι κάνουν οι καταλήψεις αν τις κάνετε σοφά;
Προφανές αποτέλεσμα
Πρώτον, η επίδραση των καταλήψεων εκφράζεται σε μια ενεργή αύξηση της μυϊκής μάζας στους γλουτούς και τους γοφούς. Καμία άλλη άσκηση δεν μπορεί να επιτύχει τόσο γρήγορα αποτελέσματα για αυτά τα μέρη του σώματος. Δεύτερον, εάν απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα κατά τη διάρκεια των καταλήψεων και γυρίσετε τις κάλτσες σας προς τα έξω, τότε εμπλέκεται η εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Αυτή είναι η πιο «ιδιότροπη» περιοχή του γυναικείου σώματος, η οποία είναι πολύ δύσκολο να σφίξει. Τρίτον, το όφελος των καταλήψεων είναι ότι, εάν το σώμα συνηθίσει σε αυτόν τον τύπο σωματικής άσκησης, χρειάζεται πολύ περισσότερο από ό, τι, για παράδειγμα, η ταλάντευση του τύπου Επιπλέον, είναι πιτσιλιές και βαθιές καταλήψεις που καλύπτουν όχι μόνο όλους τους μυς των ποδιών και των γλουτών, αλλά και την πλάγια και ευθεία πρέσα. Συχνά αυτός ο τύπος άσκησης ασκείται με βάρη - μια μπάρα στους ώμους ή αλτήρες στα χέρια. Ως εκ τούτου, η οκλαδόν μπορεί να ενισχύσει και αυτές τις περιοχές. Όσοι ενδιαφέρονται για το τι κάνουν οι καταλήψεις θα χαρούν να γνωρίζουν ότι μια άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει αρκετές άλλες.
Παραγωγή τεστοστερόνης
Τα οφέλη του καταλήψεων είναι από καιρό γνωστά σε επαγγελματίες bodybuilders. Αυτή η προπόνηση διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Έτσι, οι καταλήψεις, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, ευνοούν την αυξημένη προπόνηση του σώματος στο σύνολό του.
απο την αλλη πλευρα
Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικά είναι, υπάρχει επίσης βλάβη από καταλήψεις. Εάν κάνετε την άσκηση εσφαλμένα, για παράδειγμα, μην υπολογίσετε τη δύναμή σας και πάρετε πάρα πολύ βάρος, μπορεί να σχηματιστεί μεσοσπονδύλιο κήλη. Οι καταλήψεις με βάρη δεν πρέπει να εκτελούνται από εφήβους, καθώς μπορεί να σταματήσουν. Επίσης, οι βαθιές επενδύσεις με ανεστραμμένες κάλτσες συχνά οδηγούν σε εκτοπισμένα γόνατα και αστραγάλους. Έτσι, μπορείτε να καταλήξετε μόνο μετά από πλήρη ιατρική εξέταση. Και τότε πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό που θα παρακολουθεί τις αλλαγές στο σώμα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική επιμέλεια στις καταλήψεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία και εξάντληση, γεγονός που θα οδηγήσει στην αδυναμία συνέχισης της προπόνησης. Επομένως, είναι απαραίτητο να προπονηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
