Η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι πάντα προσπαθούσαν να ενισχύσουν και να διατηρήσουν την υγεία τους, αναπτύσσοντας παράλληλα πολλές διαφορετικές τεχνικές και τύπους αθλητικής προπόνησης. Αλλά μερικές φορές οι πιο απλές και πιο διάσημες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές.
Τα οφέλη των καταλήψεων είναι τεράστια, καθώς σχεδόν όλοι οι μύες των ποδιών συμμετέχουν στην εργασία, καθώς και μερικοί μύες της πλάτης.
Για τις γυναίκες, οι καταλήψεις θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά στους γοφούς, να βελτιώσουμε το σχήμα των γλουτών και επίσης να κάνουμε το βάδισμα ελαφρύτερο, πιο απαλό και πιο ελκυστικό.
Έχει προταθεί ότι η οκλαδόν έχει επιζήμια επίδραση στις αρθρώσεις του γόνατος. Για λίγο, αυτή η άσκηση αφαιρέθηκε ακόμη και από την εκπαίδευση των Αμερικανών στρατιωτών. Αλλά σύντομα επιστήμονες και γιατροί αρνήθηκαν αυτές τις πληροφορίες, οι οποίες επέστρεψαν καταλήψεις στην κατηγορία αποτελεσματικών και ασφαλών.
Ωστόσο, οι καταλήψεις μπορούν πραγματικά να βλάψουν αν γίνει εσφαλμένα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση του σώματος και η άσκηση με φορτίο πρέπει να πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
Πώς να καταλήξετε σωστά
- Συνιστάται στους αρχάριους να καταλήγουν σε βαθιά στάση, σταματώντας σε μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα έτσι ώστε το γόνατο να λυγίζει υπό γωνία 90 μοιρών.
- Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και το πίσω μέρος είναι ίσιο, ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Άσκηση ομαλά, απαλά και αργά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
- Εάν αισθάνεστε πόνο, μην το ανεχτείτε και σταματήστε τις καταλήψεις.
- Οι καταλήψεις γίνονται καλύτερα σε σετ 3 σετ των 10 καταλήψεων.
- Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία.
